7 solutions rapides et simples pour soulager les jambes lourdes et douloureuses naturellement

Couverture de l'article sur les jambes lourdes.

En tant que naturopathe formée au CENATHO et titulaire d’un DU en Nutraceutique de l’Université de Médecine de Bourgogne*, je constate très souvent chez mes clientes que les jambes lourdes cachent un déséquilibre plus profond : hormonal, hépatique, ou lié à une carence en nutriments essentiels à la microcirculation. C’est cette approche par la cause que je te propose de découvrir dans cet article.

Nous sommes nombreuses à souffrir d’une sensation de jambes lourdes et douloureuses. Il existe plusieurs et différentes causes des jambes lourdes. Toutefois, l’origine est toujours la même : une circulation sanguine difficile et une insuffisance veineuse.

Qu’est-ce que la circulation sanguine ?
Comment fonctionne-t-elle ?
Quelles sont mes 7 solutions pour prévenir et soulager les jambes lourdes et douloureuses ?

Solution	Action principale	Bénéfices	Conseils pratiques
Respiration complète	Active le diaphragme¹ → favorise le retour veineux	Améliore la circulation, diminue la sensation de lourdeur	5 min matin + 5 min soir, respiration profonde abdominale
Marche à pied	Active la pompe plantaire et les mollets²	Stimule la remontée du sang vers le cœur	Marcher quotidiennement, même à faible intensité
Activités dans l’eau	Effet massage + pression de l’eau	Améliore circulation veineuse et lymphatique, réduit la rétention d’eau	Natation, aquagym, aquabike… idéal en complément
Douche alternée	Alternance chaud/froid → vasodilatation / vasoconstriction	Tonifie les vaisseaux sanguins, relance la circulation	Terminer par du froid, pratiquer régulièrement
Plantes & huiles essentielles	Soutien de la microcirculation	Réduit lourdeur, gonflements, inconfort	Ginkgo biloba, vigne rouge³, HE cyprès⁴ (diluée + massage)
Alimentation adaptée	Réduction rétention d’eau + apport antioxydants	Améliore circulation et diminue gonflement	Limiter le sel, privilégier fruits rouges (myrtilles, cassis…)
Équilibre hormonal & foie	Agit sur causes profondes	Corrige les déséquilibres à l’origine des symptômes	Surveiller thyroïde, foie, cycle hormonal (SPM, etc.)

C’est ce que nous allons voir dans cet article. Nous verrons également ensemble quelles sont les causes de cette douleur afin de mieux comprendre comment la soigner.

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Mes 7 solutions pour soulager les jambes lourdes et douloureuses

Je te partage mes meilleures solutions naturelles pour favoriser une bonne circulation sanguine et soulager tes jambes lourdes entraînant gêne, fourmillements voire douleur.

Solution n°1 : Faire des respirations complètes

La respiration est une technique efficace, qui ne coûte rien et que tu peux faire n’importe quand dans la journée.

Quand tu respires, tu inspires de l’air, tes poumons se gonflent. Le diaphragme, qui est un muscle en forme de parapluie derrière les côtes, s’abaisse. C’est pour cela que le ventre gonfle à l’inspiration. Une dépression dans l’abdomen va se créer et lorsque tu vas relâcher et donc expirer, ce diaphragme va remonter et créer une aspiration. Cela va aider à faire remonter le sang au coeur.

Je te conseille de faire des respirations complètes, avec une bonne inspiration et une bonne expiration en te servant de ton diaphragme que tu sens idéalement descendre et remonter en étant allongée.

5 minutes le matin, 5 minutes le soir.

Ces exercices vont considérablement t’aider à lutter contre les jambes lourdes.

N’oublie pas, il n’y a pas de pilule miracle. Le mieux est d’être régulière, de le faire tous les jours si tu veux avoir des résultats sur le long terme.

Solution n°2 : La marche à pied

La marche à pied va permettre au sang de remonter. En faisant de la marche à pied, toute la plante du pied va propulser le sang vers le haut. Elle sera accompagnée par les muscles du mollet, et plus généralement les muscles des jambes.

Il est très important que tu fasses une activité physique régulière si tu souffres de jambes lourdes ! Au minimum de la marche.

Solution n°3 : Pratiquer une activité dans l’eau

Si tu peux coupler la marche à pied avec une activité dans l’eau (la natation, l’aquagym, l’aquabiking, etc.), c’est en effet l’idéal. L’eau va faire un léger massage qui va aider la lymphe à stimuler ce système veineux.

C’est indispensable si tu veux avoir des jambes fines et légères.

L’activité dans l’eau permet aussi de réduire l’effet peau d’orange durablement.

Solution n°4 : La douche alternée pour soulager les jambes lourdes

Tu peux également utiliser l’eau. Là encore, c’est une technique qui ne coûte rien et que tu peux faire à la maison. Souvent, on a tendance à dire qu’il faut mettre un jet d’eau froide sur les jambes. C’est vrai. Mais si tu ne mets que de l’eau froide, tu vas être dans un système de vasoconstriction. Tu vas donc te rétracter.

Afin d’améliorer la circulation et stimuler le mouvement, il est préférable d’alterner le froid et le chaud. C’est une technique qui s’appelle la douche alternée.

J’en parle dans Harmonie Académie, puisqu’il y a plusieurs exercices pratiques qui sont dédiés à l’amélioration des jambes lourdes, douloureuses, des varices, de la rétention d’eau, etc. Pour t’aider, je propose une technique où je t’explique le temps nécessaire et quelle eau utiliser.

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Solution n°5 : Utiliser des plantes (et bourgeons) et des huiles essentielles

Tu peux aussi prendre un certain nombre de plantes, de bourgeons ou même d’huiles essentielles. Par exemple, le Ginkgo biloba est une excellente plante pour activer la microcirculation. La vigne rouge également.

Je te conseille ensuite l’huile essentielle de cyprès grand vert, qui est exceptionnelle. Elle est à diluer dans une huile végétale. Tu peux ensuite masser tes jambes pour activer la circulation sanguine.

Tu peux aussi prendre les plantes sous forme de compléments alimentaires

Solution n°6 : Une alimentation spécifique à respecter pour soulager les jambes lourdes

Si tu manges trop salé, le sel aura tendance à retenir l’eau. Il y aura donc un effet délétère sur tes jambes. Les baies rouges, riches en antioxydants vont aider à améliorer ta circulation sanguine : myrtilles, fraises, cassis, etc.

Solution n°7 : Vérifie le bon fonctionnement de tes hormones et de ton foie

Souvent, le fait d’avoir des jambes lourdes et douloureuses peut cacher d’autres problèmes. Cela peut par exemple être en lien avec un problème de ralentissement de la thyroïde, un problème de foie ou un ralentissement hépatique.

Cela peut aussi venir d’un déséquilibre hormonal au niveau des hormones sexuelles. Les oestrogènes ont tendance à retenir l’eau et au contraire, la progestérone est plus diurétique.

Comment savoir si tes jambes lourdes sont d’origine hormonale ?

Voici 3 signes qui doivent t’alerter :

Tes symptômes s’aggravent nettement avant tes règles (en période de syndrome prémenstruel⁵)
Tu constates aussi d’autres signes de rétention d’eau : gonflement du visage, des doigts, prise de poids rapide et transitoire
Tu as d’autres symptômes évocateurs d’un ralentissement thyroïdien : fatigue, frilosité, chute de cheveux, prise de poids inexpliquée

Si tu te reconnais dans ces signes, il ne sert à rien de multiplier les crèmes ou les bas de contention sans s’attaquer à la cause. C’est en travaillant sur l’équilibre hormonal et le drainage hépatique que tu obtiendras des résultats durables sur tes jambes lourdes.

Mes solutions bonus pour soulager les jambes lourdes !

Tu peux surélever tes jambes lorsque tu es assise si tu travailles dans un bureau. Pense à te lever régulièrement pour marcher et relancer la circulation sanguine
Si tu prends l’avion, pense à mettre des bas de contention et à te lever régulièrement pour marcher
Evite les talons hauts qui ont tendance à atrophier les muscles des mollets et à empêcher une circulation optimale du sang.

Comment fonctionne la circulation sanguine ?

Pour comprendre pourquoi on a les jambes lourdes et fatiguées, il faut déjà comprendre ce qu’est la circulation du sang et comment ça fonctionne.

Tout part du cœur qui propulse le sang riche en oxygène dans tout le corps afin que toutes les cellules soient nourries. Normalement, il fait un tour entier et circule en boucle fermée. Le cœur propulse, le sang descend au fur et à mesure dans les capillaires. Ce sont de toutes petites artères très fines qui vont aller nourrir tes cellules.

Ensuite, le sang veineux remonte au niveau du cœur. La force du cœur n’est pas suffisante pour faire un tour complet afin que le sang revienne. Il y a donc ce qu’on appelle des cœurs de suppléance ou des cœurs secondaires qui aident à faire remonter ce sang.

Les sensations de jambes lourdes, les jambes gonflées en fin de journée ou les jambes fatiguées sont dues à une mauvaise circulation du sang dans les membres inférieurs.

Les causes d’une mauvaise circulation sanguine

Il existe plusieurs causes qui expliquent les jambes lourdes :

L’hérédité : si ta mère ou ta grand-mère a une mauvaise circulation sanguine, il y a de fortes chances pour que tu rencontres le même souci
Une mauvaise hygiène de vie
Une maladie veineuse comme une insuffisance veineuse chronique
La station debout prolongée dans ton métier (mais aussi au contraire la sédentarité et la position assise trop fréquente)
Le fait d’être enceinte
Le fait de porter des talons hauts toute la journée
Le surpoids…

Le surpoids⁶ est en effet une cause fréquente de jambes lourdes, tout comme un foie surchargé ou une résistance à l’insuline peuvent aggraver ces symptômes en perturbant la circulation et l’équilibre hormonal.

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Les jambes lourdes ne sont pas une fatalité et tu peux stimuler la circulation sanguine de ton corps pour soulager tes gambettes et retrouver des jambes légères !

J’espère avoir pu t’aider avec mes conseils : rappelle-toi, la régularité et une bonne hygiène de vie feront diminuer tes symptômes au fil du temps.

Questions fréquentes sur les jambes lourdes

Je réponds à quelques questions que tu peux encore te poser sur les jambes lourdes.

Pourquoi j’ai les jambes lourdes le soir ?

En fin de journée, le sang a tendance à stagner dans les jambes à cause de la position debout ou assise prolongée. Le retour veineux, qui dépend de la contraction des muscles des mollets et du diaphragme, est ralenti. C’est pour cela que la sensation de lourdeur est souvent plus marquée en fin de journée qu’au réveil.

Les jambes lourdes sont-elles liées aux hormones ?

Oui, les hormones sexuelles jouent un rôle important. Les œstrogènes favorisent la rétention d’eau, tandis que la progestérone a un effet plutôt diurétique. C’est pourquoi de nombreuses femmes constatent une aggravation de leurs jambes lourdes avant les règles ou pendant certaines périodes hormonales comme la préménopause.

Quelle plante est la plus efficace contre les jambes lourdes ?

Le Ginkgo biloba et la vigne rouge sont deux plantes reconnues pour leur action sur la microcirculation. L’huile essentielle de cyprès grand vert, diluée dans une huile végétale et appliquée en massage, est également très efficace pour stimuler la circulation sanguine localement.

Le surpoids favorise-t-il les jambes lourdes ?

Oui, un excès de poids augmente la pression exercée sur les veines des jambes, ce qui complique le retour veineux vers le cœur et favorise la sensation de lourdeur et les gonflements.

*Je ne suis pas médecin mais naturopathe