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Comment soulager les jambes lourdes et douloureuses naturellement ?

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Nous sommes nombreuses à souffrir d’une sensation de jambes lourdes et douloureuses. Il existe plusieurs et différentes causes des jambes lourdes. Toutefois, l’origine est toujours la même : une circulation sanguine difficile et une insuffisance veineuse.

  • Qu’est-ce que la circulation sanguine ?
  • Comment fonctionne-t-elle ?
  • Quelles sont les solutions pour prévenir et soulager les jambes lourdes et douloureuses ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article. Nous verrons également ensemble quelles sont les causes de cette douleur afin de mieux comprendre comment la soigner.

Femme en nuisette assise au sol qui a des douleurs aux jambes

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Qu’est-ce que la circulation sanguine et comment ça fonctionne ?

Pour comprendre pourquoi on a les jambes lourdes et fatiguées, il faut déjà comprendre ce qu’est la circulation du sang et comment ça fonctionne.

Tout part du cœur qui propulse le sang riche en oxygène dans tout le corps afin que toutes les cellules soient nourries. Normalement, il fait un tour entier et circule en boucle fermée. Le cœur propulse, le sang descend au fur et à mesure dans les capillaires. Ce sont de toutes petites artères très fines qui vont aller nourrir tes cellules.

Ensuite, le sang veineux remonte au niveau du cœur. La force du cœur n’est pas suffisante pour faire un tour complet afin que le sang revienne. Il y a donc ce qu’on appelle des cœurs de suppléance ou des cœurs secondaires qui aident à faire remonter ce sang. 

Les sensations de jambes lourdes, les jambes gonflées en fin de journée ou les jambes fatiguées sont dues à une mauvaise circulation du sang dans les membres inférieurs.

Les causes d’une mauvaise circulation sanguine

Il existe plusieurs causes qui expliquent les jambes lourdes :

  • L’hérédité : si ta mère ou ta grand-mère a une mauvaise circulation sanguine, il y a de fortes chances pour que tu rencontres le même souci
  • Une mauvaise hygiène de vie
  • Une maladie veineuse comme une insuffisance veineuse chronique
  • La station debout prolongée dans ton métier (mais aussi au contraire la sédentarité et la position assise trop fréquente)
  • Le fait d’être enceinte
  • Le fait de porter des talons hauts toute la journée
  • Le surpoids…

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Les jambes lourdes ne sont pas une fatalité et tu peux stimuler la circulation sanguine de ton corps pour soulager tes gambettes et retrouver des jambes légères !

Les solutions pour soulager les jambes lourdes et douloureuses 

Je te partage mes meilleures solutions naturelles pour favoriser une bonne circulation sanguine et soulager tes jambes lourdes entraînant gêne, fourmillements voire douleur.

Faire des respirations complètes

La respiration est une technique efficace, qui ne coûte rien et que tu peux faire n’importe quand dans la journée.

Quand tu respires, tu inspires de l’air, tes poumons se gonflent. Le diaphragme, qui est un muscle en forme de parapluie derrière les côtes, s’abaisse. C’est pour cela que le ventre gonfle à l’inspiration. Une dépression dans l’abdomen va se créer et lorsque tu vas relâcher et donc expirer, ce diaphragme va remonter et créer une aspiration. Cela va aider à faire remonter le sang au coeur.

Je te conseille de faire des respirations complètes, avec une bonne inspiration et une bonne expiration en te servant de ton diaphragme que tu sens idéalement descendre et remonter en étant allongée.

5 minutes le matin, 5 minutes le soir.

Ces exercices vont considérablement t’aider à lutter contre les jambes lourdes.

N’oublie pas, il n’y a pas de pilule miracle. Le mieux est d’être régulière, de le faire tous les jours si tu veux avoir des résultats sur le long terme.

La marche à pied

La marche à pied va permettre au sang de remonter. En faisant de la marche à pied, toute la plante du pied va propulser le sang vers le haut. Elle sera accompagnée par les muscles du mollet, et plus généralement les muscles des jambes.

Il est très important que tu fasses une activité physique régulière si tu souffres de jambes lourdes ! Au minimum de la marche.

Pratiquer une activité dans l’eau 

Si tu peux coupler la marche à pied avec une activité dans l’eau (la natation, l’aquagym, l’aquabiking, etc.), c’est en effet l’idéal. L’eau va faire un léger massage qui va aider la lymphe à stimuler ce système veineux.

C’est indispensable si tu veux avoir des jambes fines et légères

L’activité dans l’eau permet aussi de réduire l’effet peau d’orange durablement.

La douche alternée pour soulager les jambes lourdes

Tu peux également utiliser l’eau. Là encore, c’est une technique qui ne coûte rien et que tu peux faire à la maison. Souvent, on a tendance à dire qu’il faut mettre un jet d’eau froide sur les jambes. C’est vrai. Mais si tu ne mets que de l’eau froide, tu vas être dans un système de vasoconstriction. Tu vas donc te rétracter.

Afin d’améliorer la circulation et stimuler le mouvement, il est préférable d’alterner le froid et le chaud. C’est une technique qui s’appelle la douche alternée.

J’en parle dans Harmonie Académie, puisqu’il y a plusieurs exercices pratiques qui sont dédiés à l’amélioration des jambes lourdes, douloureuses, des varices, de la rétention d’eau, etc. Pour t’aider, je propose une technique où je t’explique le temps nécessaire et quelle eau utiliser. 

harmonie academie

Utiliser des plantes (et bourgeons) et des huiles essentielles

Tu peux aussi prendre un certain nombre de plantes, de bourgeons ou même d’huiles essentielles. Par exemple, le Ginkgo biloba est une excellente plante pour activer la microcirculation. La vigne rouge également.

Je te conseille ensuite l’huile essentielle de cyprès grand vert, qui est exceptionnelle. Elle est à diluer dans une huile végétale. Tu peux ensuite masser tes jambes pour activer la circulation sanguine.

Tu peux aussi prendre les plantes sous forme de compléments alimentaires

Une alimentation spécifique à respecter pour soulager les jambes lourdes

Si tu manges trop salé, le sel aura tendance à retenir l’eau. Il y aura donc un effet délétère sur tes jambes. Les baies rouges, riches en antioxydants vont aider à améliorer ta circulation sanguine : myrtilles, fraises, cassis, etc.

Vérifier le bon fonctionnement de tes hormones et de ton foie

Souvent, le fait d’avoir des jambes lourdes et douloureuses peut cacher d’autres problèmes. Cela peut par exemple être en lien avec un problème de ralentissement de la thyroïde, un problème de foie ou un ralentissement hépatique.

Cela peut aussi venir d’un déséquilibre hormonal au niveau des hormones sexuelles. Les oestrogènes ont tendance à retenir l’eau et au contraire, la progestérone est plus diurétique.

Si tes déséquilibres au niveau des jambes lourdes et douloureuses sont accentués avant tes règles, cela signifie qu’il faudra s’occuper de la cause qui est le dérèglement hormonal. 

D’autres conseils utiles :

  • Tu peux surélever tes jambes lorsque tu es assise si tu travailles dans un bureau. Pense à te lever régulièrement pour marcher et relancer la circulation sanguine
  • Si tu prends l’avion, pense à mettre des bas de contention et à te lever régulièrement pour marcher
  • Evite les talons hauts qui ont tendance à atrophier les muscles des mollets et à empêcher une circulation optimale du sang.

J’espère avoir pu t’aider avec mes conseils : rappelle-toi, la régularité et une bonne hygiène de vie feront diminuer tes symptômes au fil du temps.

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