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Quelle alimentation pour perdre du poids ?

Perte de poids

La première chose sur laquelle tu peux (et dois) agir si tu souhaites perdre quelques kilos : ton alimentation ! Mais cela ne veut pas dire te mettre à la diète pour autant et loin de là.

Il suffit de comprendre comment fonctionne ton organisme ! Dans cet article, je te donne mes meilleurs conseils de naturopathe afin que tu aies l’alimentation idéale pour perdre du poids. 

Alimentation pour perdre du poids et maigrir : fruits et muffins étalés sur une table.

Le petit-déjeuner pour perdre du poids : oublie les céréales le matin ! 

« Mais elle est devenue complètement folle ? », pas la peine de le cacher, je sais bien que tu te dis ça.

C’est vrai que depuis tout.e petit.e, on nous recommande de prendre nos fameux céréales au petit-déjeuner pour avoir de l’énergie toute la matinée…

Personnellement, je l’ai fait pendant plusieurs années et j’en ai fait un constat plus que mitigé. D’abord, je me sentais lourde après le petit-déjeuner. Ensuite, j’avais toujours faim dès le milieu de la matinée. Enfin, je ne me sentais pas vraiment en meilleure santé. 

Il y a deux raisons d’arrêter les céréales le matin, je t’explique tout ça !

Raison n°1 : stabiliser ton poids

La première raison est toute simple. Le matin, l’organisme a besoin de certaines hormones et neurotransmetteurs pour bien fonctionner.

En mangeant une portion importante de céréales, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement. Cela entraîne une production d’insuline. Cette dernière va se charger de prendre le sucre pour le stocker dans nos cellules graisseuses.

Pour être plus clair, l’insuline est une hormone qui va fabriquer des graisses à chaque fois que tu manges du sucre. Et plus tu manges de sucre, plus tu sécrètes d’insuline. Donc les céréales pris en excès font grossir

Raison n°2 : être en pleine forme toute la matinée

En effet, plus il y a de sucre dans le sang au petit-déjeuner, plus tu risques l‘hypoglycémie vers 11h. En fait, si tu ingères une grosse quantité de céréales, la glycémie deviendra très élevée. L’insuline produite sera proportionnelle à cette glycémie. Et plus il y aura d’insuline, plus elle va prendre le sucre pour le stocker, ce qui aura pour conséquence une hypoglycémie réactionnelle

Une recette pour un petit-déjeuner minceur qui a fait ses preuves : mes pancakes minceur. Gourmands et simples à faire, ils t’éviteront les petits creux et t’aideront à perdre du poids durablement. 

Dès le matin, pense aussi à bien mastiquer. La mastication, c’est le secret perte de poids. Tu arrives plus facilement à satiété et cela limite la résistance à l’insuline. Or l’insuline, c’est ton ennemi n°1, tu l’auras compris.

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Enfin, si tu souhaites pratiquer le jeûne intermittent pour perdre du poids, je te recommande de ne pas sauter le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée, mais plutôt le dîner. Ne fais pas non plus l’impasse sur le goûter qui va te permettre de récupérer un peu d’énergie pour tenir jusqu’au soir et jusqu’au dîner. Adapte simplement ton goûter pour ne pas prendre de poids superflu.

Mange du bon gras

En général, quand on veut perdre du poids, on diminue fortement sa consommation de gras.

Pourtant, il est nécessaire au fonctionnement de ton organisme. A condition de consommer du bon gras (qui lui ne fait pas grossir), c’est-à-dire les acides gras essentiels de type oméga-3

Ajouter des oméga-3 dans ton alimentation pour perdre du poids permet de réguler ton taux de cholestérol et d’assurer un bon équilibre émotionnel.

Selon plusieurs études, les oméga-3 favorisent la lipolyse, c’est-à-dire la mise à disposition des graisses pour fournir de l’énergie, un atout intéressant pour faciliter la perte de masse grasse pendant un régime. 

Tu trouveras des oméga-3 dans les :

  • petits poissons bleus des mers froides (sardines, maquereaux, anchois…)
  • huiles de colza, huile de chanvre ou huile de caméline de qualité biologique première pression à froid
  • graines de lin fraîchement moulues 

De plus, une supplémentation en huile de poisson riche en oméga-3 facilite la perte de poids.

Les compléments alimentaires riches en oméga-3 de bonne qualité ⭐️ : 

Pour perdre du poids, mise sur les bons aliments !

Certains aliments favorisent la perte de poids. Il s’agit notamment de ceux avec un index glycémique bas. 

Ces derniers permettent de réguler ton taux de sucre dans le sang afin de moduler l’insuline. Cette hormone, sécrétée par le pancréas, amène le glucose dans tes cellules pour qu’il soit stocké sous forme de gras. L’insuline est à l’origine de tes bourrelets sur le ventre ! 

Pour avoir le tableau des aliments à index glycémique bas, laisse-moi un petit commentaire, je te l’enverrai 🙂

Fais-toi plaisir !

Les régimes, c’est has been. En plus cela fait prendre du poids. En revanche, tu peux tester le régime dissocié pour une courte durée.

Mais le mieux pour adapter ton alimentation afin de perdre du poids, je te conseille de te faire plaisir avec des recettes qui allient gourmandise et minceur comme

Et pour plus de recettes mais également des conseils et du soutien, rejoins mon coaching spécial perte de poids !

Une cure détox : l’alimentation pour perdre du poids rapidement

La cure détox : rien de mieux pour dégonfler en quelques jours (à part peut-être la monodiète si tu veux affiner ta taille).

Je t’explique tout ce qu’il faut savoir pour bien faire ta cure détox dans mon ebook gratuit « 7 jours de menus détox ». 

Alors, prêt à adapter ton alimentation pour perdre du poids ? 

Retrouve mes conseils en vidéo :

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