Les 5 erreurs qui empêchent ta perte de poids (et comment les corriger)

Depuis que je me suis lancée en tant que naturopathe en 2015, j’ai remarqué 5 erreurs qui reviennent régulièrement chez mes clientes et qui sabotent leur perte de poids malgré tous leurs efforts :

1. Trop réduire tes apports caloriques
2. Laisser tomber dès que tu fais un écart
3. Ignorer ton microbiote
4. Croire que si tes analyses de sang sont bonnes, c’est que tout va bien (ou c’est que tu manques de volonté pour perdre du poids)
5. Sous-estimer l’impact des micronutriments

Je te détaille ces 5 erreurs dans l’article pour que tu comprennes pourquoi ce sont des erreurs et comment les éviter !

Erreur n°1 pour perdre du poids : trop réduire le contenu de ton assiette

Tu te dis peut-être que manger moins, c’est la solution pour perdre plus de poids.

Mais imagine ton corps comme une voiture. Si tu mets trop peu de carburant, tu ne pourras jamais aller loin.

Ton métabolisme fonctionne de la même manière.

En réduisant de manière excessive tes apports, ton corps ralentit pour économiser ses ressources et conserver ses réserves de graisse.

Par exemple, tu décides de manger une salade verte et un yaourt au déjeuner. L’après-midi tu vas te sentir fatiguée et irritable. Et le soir en rentrant chez toi, tu vas craquer sur des biscuits ou des chips parce que ton corps voudra de l’énergie rapidement.

La solution

Il est important pour éviter ça de faire des repas complets avec :

• des protéines : du poisson, des oeufs, de la viande blanche
• des bonnes graisses : de l’avocat, de l’huile d’olive…
• des fibres : des légumes et des graines.

Tous ces aliments nourrissent ton métabolisme et t’aident à perdre du poids efficacement tout en étant rassasiée.

Erreur n°2 : tout abandonner au premier écart

Tu veux tout faire parfaitement et dès que tu fais un écart, tu passes en mode “foutu pour foutu !” et tu relâches tous tes efforts.

En procédant ainsi, c’est comme si tu crevais volontairement les trois pneus de ta voiture quand seulement l’un d’eux était dégonflé. Ça n’a aucun sens, on est d’accord !

Alors pourquoi laisses-tu tout tomber quand tu craques pour un burger ou une pizza lors d’un repas entre amis ?

Il te suffirait simplement de reprendre tes bonnes habitudes au repas suivant plutôt que d’enchaîner sur un week-end uniquement composé de repas gras.

La solution

Intègre les écarts dans une logique globale. Un repas ne va pas tout changer. C’est la somme de tes habitudes qui compte.

Après un excès, reprends simplement tes bonnes habitudes sans culpabiliser.

Erreur n°3 de ta perte de poids : ignorer ton microbiote

Ton microbiote intestinal est comme une équipe de jardiniers qui s’occupe de ton système digestif.

Si ces jardiniers sont en sous-effectif ou mal équipés, ton jardin (ton corps) ne peut pas bien fonctionner.

Des études ont d’ailleurs montré qu’en transplantant le microbiote d’une personne obèse dans une souris, cette dernière prenait du poids sans changer son alimentation.

C’est dire à quel point ton microbiote influence ta capacité à perdre ou à prendre du poids.

Un microbiote déséquilibré peut (comme un foie surchargé) :

• favoriser le stockage des graisses,
• provoquer des ballonnements,
• ralentir l’élimination des toxines.

Ces toxines lorsqu’elles s’accumulent surchargent ton foie, ce qui freine encore davantage ta perte de poids.

La solution

Et si tu essayais déjà de savoir pourquoi tu n’arrives pas à perdre du poids ?

Erreur n°4 : croire que les analyses classiques suffisent

Tu fais une prise de sang, un “check up complet”, et ton médecin te dit “tout va bien !”

Pourtant, tu le sens bien, tu es fatiguée, tu as des fringales, tu n’arrives pas à perdre du poids…

C’est comme essayer de comprendre un livre en ne lisant qu’un chapitre : tu n’as qu’une petite partie de l’histoire.

Tu te sens constamment épuisée, tu as des envies de sucre incontrôlables dans l’après-midi et ton corps semble ne pas vouloir déloger ces kilos en trop. Tes analyses standards montrent que tout est en règle.

Crois-moi, je vois très bien ce que tu vis puisque je l’ai vécu moi-même pendant des années avant de devenir naturopathe et de tester des solutions et protocoles que j’applique aujourd’hui à mes clientes.

Mais les analyses classiques ne détectent bien souvent pas les déséquilibres subtils comme une résistance à l’insuline, un excès de cortisol lié au stress ou une thyroïde qui fonctionne en limite basse (juste en-dessous des seuils “officiels”).

La solution

Ne te limite pas aux analyses et concentre-toi sur les signaux de ton corps (fatigue, stockage au niveau du ventre, envie de sucre…).

Adopte surtout une approche globale :

• Equilibre ton alimentation,
• Favorise un sommeil réparateur,
• Réduis ton stress en pratiquant la cohérence cardiaque et/ou la méditation.

Si besoin, un professionnel peut t’accompagner pour explorer des solutions adaptées à ton cas particulier.

Erreur n°5 : sous-estimer l’impact d’un déficit en micronutriments

Les micronutriments sont comme les rouages qui permettent à une machine de tourner parfaitement. Si certains rouages manquent, la machine ralentit, voire s’arrête complètement (même si elle donne l’impression de fonctionner encore).

Prenons l’exemple du magnésium. Une carence en magnésium (fréquente chez les femmes) peut entraîner une cascade de conséquences et de réactions en chaîne :

• Stress chronique : le magnésium est essentiel pour calmer le système nerveux et sans lui ton corps reste en mode “alerte”, augmentant le cortisol (l’hormone du stress) qui favorise un stockage des graisses
• Fatigue constante : ton énergie est directement liée à ton métabolisme cellulaire et le magnésium est indispensable pour produire de l’ATP, la source d’énergie de tes cellules. Moins de magnésium = moins d’énergie pour bouger et maintenir une activité physique
• Fringales incontrôlables : un déficit peut aussi perturber la régulation de la glycémie, te poussant à chercher des sucres rapides pour compenser un manque d’énergie.

Quand ton corps manque de micronutriments essentiels, il ne peut pas fonctionner à pleine capacité, même si tu fais tous les efforts du monde.

Ton métabolisme ralentit, ton niveau d’énergie chute, tes hormones se déséquilibrent. Sans ces “petits rouages”, tout le système s‘enraye et perdre du poids devient bien plus compliqué.

Chaque micronutriment joue un rôle clé dans ton bien-être et tes résultats.

La solution : Fais des cures de micronutriments de temps en temps. Concernant le magnésium, je te conseille la forme bisglycinate de magnésium, à prendre en continu ou au moins 5j/7. Je te conseille les compléments chez Dynvéo (-5 % avec le code THE22-9367 – partenariat rémunéré), Nutripure (-10 % en passant par ce lien – partenariat rémunéré) ou Copmed (code praticien : VIPA92360 – partenariat rémunéré).

Si tu te reconnais dans l’une de ces erreurs, c’est une bonne nouvelle ! Tu sais maintenant quoi ajuster pour avancer.