Sais-tu ce que cette question à l’origine signifie : « comment ça va à la selle ? ».
Depuis très longtemps on sait qu’il y a un lien très fort entre nos selles, notre santé et bien-être. C’est d’ailleurs pour cela qu’en naturopathie on s’intéresse de très près aux selles : la couleur, la consistance, la forme…. Cela peut signifier beaucoup de choses.
Il ne faut pas être gêné.e par cette question : c’est un moyen d’obtenir beaucoup de renseignements sur ton état de santé et sur la meilleure manière de t’aider à aller mieux.
Dans cet article, je vais te parler du trouble qui concerne près d’1 français sur 3 avec une majorité de femmes, tu l’auras sûrement deviné avec le titre, on va parler de la constipation !
Quoi manger lors d’une constipation : mes conseils alimentaires pour t’aider à retrouver un transit au top
L’alimentation a un rôle primordial dans la constipation. Je te donne mes conseils alimentaires pour t’aider à trouver un meilleur transit. Ils t’aideront à rééquilibrer ta flore intestinale afin d’éviter d’être constipé.e.
Mange assez de légumes et de fruits frais
Tout d’abord, pense à manger assez de légumes et de fruits frais : environ 600 grammes par jour.
Préfère ceux riches en prébiotiques qui vont t’aider à réguler ta flore intestinale comme :
- la banane,
- l’ail,
- l’oignon,
- la chicorée,
- le panais,
- les topinambours,
- et l’artichaut.
Et non, le panais ne constipe pas, la banane non plus contrairement aux idées reçues. La pectine présente dans les bananes permettent de contrôler la consistance des selles et de lutter contre la constipation.
Mange des aliments riches en magnésium : les noix de cajou contre la constipation !
Mise aussi sur les aliments riches en magnésium comme les céréales complètes et les oléagineux (noix, amandes, noix de cajou….).
Le magnésium est particulièrement intéressant car c’est un myorelaxant, il va aider à détendre les muscles de tes intestins. Et puis il est indispensable pour lutter contre le stress pour un double effet kiss cool !
Les algues de mer comme la dulse, la nori ou la laitue de mer sont aussi très pertinentes dans le cadre d’un régime pour réguler le transit.
D’abord, elles contiennent du magnésium et ensuite elles ont une forte teneur en iode. Or, l’iode est un oligo-élément qui aide la thyroïde à bien fonctionner.
Tu peux te faire régulièrement des tartares d’algues ou acheter des algues en paillettes que tu saupoudres sur ta salade ou ta soupe.
Va sur ce site pour découvrir le taux de magnésium dans les aliments.
Alimentation et constipation : l’huile d’olive à jeun !
Enfin, il est important de manger assez de gras pour aller régulièrement aux toilettes !
Cela va stimuler la bile !! Tu peux prendre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive le matin à jeun avec une goutte d’essence de citron.
Pense aussi à prendre 4 à 6 autres cuillères à soupe d’huile d’olive et de colza première pression à froid et biologique dans la journée afin d’assurer un bon transit !
Et qu’en est-il du café ?
Chez certaines personnes, le café a un effet laxatif. Il vient stimuler les muscles du gros intestin pour fluidifier les selles. Mais n’en abuse pas : le café déshydrate. Consommé en excès, il aura l’effet inverse et accentuera la constipation puisqu’un manque d’hydratation est l’une des causes d’un transit ralenti.
Passe quelques minutes après le petit déjeuner sur les toilettes
Dernier petit conseil pour avoir un transit au top, prends quelques minutes tous les matins après le petit déjeuner et installe-toi sur les toilettes pour envoyer le message à ton organisme que c’est le moment.
Si tu es continuellement pressée, ton organisme ne relâchera pas les sphincters et tu n’auras pas envie d’aller aux toilettes ! Il faut reprendre de bonnes habitudes pour que ton organisme refonctionne normalement.
D’autres remèdes contre la constipation
Il existe d’autres solutions naturelles qui peuvent t’aider à lutter contre la constipation occasionnelle ou chronique :
- La douche rectale
- Le psyllium
- Les plantes comme l’aloe vera
- Certains compléments alimentaires
Les autres causes possibles de la constipation
Si tu veux venir à bout durablement de ta constipation, il faut avant tout en comprendre la cause !
Le manque d’eau
Il est très important que tu boives suffisamment d’eau en dehors des repas si tu souhaites aller régulièrement à la selle. Pour rappel : les tisanes, infusions et thé ne comptent pas comme de l’eau. Et le café déshydrate !
Un dérèglement du microbiote
Le microbiote est un ensemble de virus, bactéries, champignons, levures qui peuplent ton système digestif et principalement ton côlon.
Normalement, toute cette population vit en harmonie mais pour diverses raisons comme une alimentation non adaptée, une prise de médicaments comme les antibiotiques ou la pilule, le stress, des difficultés de digestion…. cette harmonie se rompt et c’est ce qu’on appelle la dysbiose, c’est-à-dire le déséquilibre de ta flore intestinale.
Si tu souffres de constipation chronique, il est fort probable que ton microbiote soit perturbé. Et du coup on ne sait pas qui a commencé !
Un foie paresseux
Le foie fabrique de la bile, environ 1,5 litre par jour. Cette bile aide à digérer les graisses en les émulsionnant et cela va aider aussi l’avancée des selles dans le côlon.
La bile c’est comme un lubrifiant pour ton gros intestin ! Pour différentes raisons, ton foie peut être fatigué, il va alors produire moins de bile et de moins bonne qualité.
Pour aider ton foie, tu peux faire une cure détox en téléchargeant mon ebook gratuit. Manger beaucoup de légumes verts va aussi l’aider !
Le ralentissement de la thyroïde
Le ralentissement de la thyroïde est aussi une cause très fréquente de constipation. La thyroïde est une glande sécrétant des hormones qui stimulent tout le métabolisme de base.
Si ta thyroïde tourne au ralenti, tout ton métabolisme sera au ralenti :
- le système digestif, entraînant de la constipation mais aussi des ballonnements,
- le système circulatoire avec des signes comme jambes lourdes, rétention d’eau, mains froides et pieds froids,
- sans oublier la fatigue,
- la perte de cheveux,
- la peau sèche
- et la difficulté à perdre du poids malgré une alimentation saine et de l’exercice physique.
Si tu as au moins trois de ces signes, il est fort probable que tu souffres d’un ralentissement de la thyroïde.
Le manque d’exercice physique
Le manque d’exercice physique est également une des causes de constipation ! Les meilleurs exercices pour stimuler le transit sont : la marche, le vélo, la course à pied et aussi la corde à sauter !
Le stress
Le stress est une cause non négligeable de constipation ! Pour faire face au stress et mieux le gérer, pense à faire des pauses en respirant avec le ventre.
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