Sais-tu ce que cette question à l’origine signifie : « comment ça va à la selle ? ». Depuis très longtemps on sait qu’il y a un lien très fort entre nos selles, notre santé et bien-être. C’est d’ailleurs pour cela qu’en naturopathie on s’intéresse de très près aux selles : la couleur, la consistance, la forme…. Cela peut signifier beaucoup de choses.
Dans cet article, je vais te parler du trouble qui concerne près d’1 français sur 3 avec une majorité de femmes : la constipation !
Quelles sont les causes de la constipation ?
Si tu veux venir à bout durablement de ta constipation, il faut avant tout en comprendre la cause !
Le manque d’eau
Il est très important que tu boives suffisamment d’eau en dehors des repas si tu souhaites aller régulièrement à la selle. Pour rappel : les tisanes, infusions et thé ne comptent pas comme de l’eau. Et le café cela déshydrate !
L’alimentation
L’alimentation a un rôle important dans la constipation. Je te donnerai mes conseils alimentaires pour t’aider à retrouver un meilleur transit dans la suite de l’article.
Un dérèglement du microbiote
Le microbiote est un ensemble de virus, bactéries, champignons, levures qui peuplent ton système digestif et principalement ton côlon. Normalement, toute cette population vit en harmonie mais pour diverses raisons comme une alimentation non adaptée, prise de médicaments comme les antibiotiques ou la pilule, le stress, des difficultés de digestion….
Cette harmonie se rompt et c’est ce qu’on appelle la dysbiose, c’est-à-dire le déséquilibre de ta flore intestinale. Si tu souffres de constipation chronique, il est fort probable que ton microbiote soit perturbé. Et du coup on ne sait pas qui a commencé !
Une foie paresseux
Le foie fabrique de la bile, environ 1,5 litre par jour. Cette bile aide à digérer les graisses en les émulsionnant et cela va aider aussi l’avancée des selles dans le côlon. La bile c’est comme un lubrifiant pour ton gros intestin ! Pour diverses raisons, ton foie peut être fatigué, il va alors produire moins de bile et de moins bonne qualité.
Pour aider ton foie, tu peux faire une semaine de cure détox en téléchargeant mon ebook gratuit. Manger beaucoup de légumes verts va aussi l’aider !
Le ralentissement de la thyroïde
Le ralentissement de la thyroïde est aussi très fréquent lorsque l’on souffre de constipation. La thyroïde est une glande qui sécrète des hormones qui boostent tout le métabolisme de base. Si ta thyroïde tourne au ralenti, tout ton métabolisme sera au ralenti : le système digestif (donc constipation mais aussi ballonnement), le système circulatoire (avec des signes comme jambes lourdes, rétention d’eau, mains froides et pieds froids), sans oublier la fatigue, la perte de cheveux, la peau sèche et la difficulté à perdre du poids malgré une alimentation saine et de l’exercice physique.
Si tu as au moins 3 signes, il est fort probable que tu souffres d’un ralentissement de la thyroïde.
Le manque d’exercice physique
Le manque d’exercice physique est également une des causes de constipation ! Les meilleurs exercices pour stimuler le transit sont : la marche, le vélo, la course à pieds et aussi la corde à sauter !
Le stress
Sans oublier le stress, qui est une cause non négligeable de constipation ! Pour faire face au stress, pense à faire des pauses en respirant avec le ventre.
Quelques conseils alimentaires pour t’aider à retrouver un transit au top
En suivant les conseils alimentaires que je vais te donner, cela t’aidera à rééquilibrer ta flore intestinale afin d’éviter d’être constipé.
Mange assez de légumes et fruits frais
Tout d’abord, pense à manger assez de légumes et fruits frais : environ 600 gr / jour. Préfère ceux riches en prébiotiques qui vont t’aider à réguler ta flore intestinale comme la banane, l’ail, l’oignon, la chicorée, le panais, les topinambours, l’artichaut.
Aliments riches en magnésium
Mise aussi sur les aliments riches en magnésium comme les céréales complètes et les oléagineux (noix, amandes, noix de cajou….). Le magnésium est particulièrement intéressant car c’est un myorelaxant, il va aider à détendre tes muscles des intestins. Et puis il est indispensable pour lutter contre le stress.
Les algues de mer comme la dulse, la nori ou la laitue de mer sont aussi très pertinentes dans le cadre d’un régime pour réguler le transit. D’abord elles contiennent du magnésium et ensuite elles ont une forte teneur en iode. Or l’iode c’est un oligo élément qui aide la thyroïde à bien fonctionner. Tu peux te faire régulièrement des tartares d’algues ou acheter des algues en paillettes que tu saupoudres sur ta salade ou ta soupe.
Va sur ce site pour découvrir le taux de magnésium dans les aliments.
Alimentation et constipation : pense au gras
Enfin, il est important de manger assez de gras pour aller régulièrement aux toilettes ! Cela va stimuler la bile !! Tu peux prendre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive le matin à jeûn avec une goutte d’essence de citron. Pense aussi à prendre 4 à 6 autres cuillères à soupe d’huile d’olive et de colza première pression à froid et biologique dans la journée afin d’assurer un bon transit !
Passe quelques minutes après le petit déjeuner sur les toilettes
Dernier petit conseil pour avoir un transit au top, prends quelques minutes tous les matins après le petit déjeuner et installe toi sur les toilettes pour envoyer le message à ton organisme que c’est le moment. Si tu es continuellement pressée, ton organisme ne relâchera pas les sphincters et tu n’auras pas envie d’aller aux toilettes !
Pour plus d’informations, voici ma vidéo YouTube :
0 commentaires