Avec les jours qui raccourcissent et refroidissent, on sent arriver le nez qui coule et la gorge qui gratte. Alors, comment renforcer son système immunitaire et ne pas tomber malade cet hiver ?
Voici quelques-uns de mes conseils de naturopathe :
- Prends soin de ton intestin et de ta peau
- Prends une pause et respire
- Souris, ris, amuse-toi
- Réchauffe-toi
- Bouge, fais du sport !
Je te détaille ces 5 conseils pour renforcer ton immunité tout au long de mon article.
1. Chouchoute ton intestin… et ta peau
L’intestin et la peau sont des organes très précieux car ils constituent de véritables remparts aux agresseurs. Il est donc indispensable d’en prendre soin si on ne veut pas tomber malade cet hiver.
L’intestin : un organe clé pour notre immunité
On entend beaucoup parler de notre intestin mais sais-tu pourquoi il est aussi important ? Dans notre intestin, vivent en permanence des bactéries, beaucoup, beaucoup de bactéries : c’est ce qu’on appelle le « microbiote » ou la « flore intestinale« .
Ce microbiote a notamment des fonctions essentielles pour notre système immunitaire :
- Tout d’abord, il constitue un effet « barrière » contre les toxiques, toxines, bactéries et autres virus. De ce fait, tous les indésirables restent dans l’intestin et sont naturellement évacués avec les selles.
- Puis, il est indispensable à la maturation de nos globules blancs spécifiques.
Pour prendre soin de notre microbiote, en plus d’une alimentation saine et hypotoxique, il faut régulièrement lui réapporter des bonnes bactéries, qu’on appelle les probiotiques.
Ces bonnes bactéries sont essentielles pour qu’elles restent en majorité et pour ne pas se faire déborder par les moins bonnes. Certains probiotiques comme Probiotiques Immunité du laboratoire Copmed (partenariat rémunéré) agissent spécifiquement en faveur de ton immunité.
Pense à faire une cure detox du foie de temps en temps pour aider ton intestin à aller mieux 👇
La peau : première barrière de défense contre les bactéries
Pour ne pas tomber malade, il faut également prendre soin de sa peau, en la chouchoutant avec des massages, en l’hydratant bien avec une bonne huile végétale telle que l’huile de jojoba ou de macadamia.
Il faut prendre soin de ne pas trop dégrader notre « flore » cutanée (oui, nous avons aussi plein de bonnes bactéries sur notre peau) en évitant de nous tartiner de crème et de savon trop basiques (la peau a un pH de 5,5 qui est acide) et/ou qui contiennent trop d’éléments toxiques.
Enfin, je t’invite à ne pas trop l’abîmer avec trop de brossages à sec ou de gommages. Cela préserve notre peau. Elle doit rester une barrière pour éviter les bactéries et autres virus de pénétrer dans notre organisme !
Pour en savoir plus sur le système immunitaire, je t’invite à regarder cette vidéo :
2. Prends une pause, respire !
Tu ne t’es jamais fait la réflexion : pourquoi on est plus malade en hiver ?
Certes, parce qu’il fait froid, mais aussi parce que nous passons beaucoup plus de temps à l’intérieur ! Or, les cellules de notre système immunitaire, comme toutes les cellules de notre corps, ont besoin d’oxygène pour bien fonctionner.
L’idéal est de pratiquer 5 minutes de respiration abdominale tous les matins au lever dans une pièce aérée. En pratique, commence par poser tes mains sur ton bas ventre. Inspire lentement par le nez et sens ton ventre qui se gonfle sous tes mains.
Expire ensuite doucement par le nez, ton ventre se dégonfle tout doucement. Cet exercice peut être pratiqué à n’importe quel moment de la journée. Non seulement il permet de mieux nous oxygéner, mais il permet de relâcher la pression quelques instants, ce qui permet de traverser la journée en réduisant le stress et les tensions.
Je te conseille aussi de sortir t’aérer une trentaine de minutes. Tu peux aller marcher dehors, dans la forêt ou où tu le souhaites, l’essentiel est de faire le plein de vitamine D, dont on manque cruellement en hiver et qui permet pourtant de lutter contre les rhumes et de booster ton système immunitaire.
3. Souris, rigole, amuse-toi !
D’ailleurs, notre système immunitaire est en relation étroite avec notre psychisme et avec notre comportement face à l’adversité de la vie.
C’est notamment pour cela que les clowns font des interventions dans les hôpitaux. Des enfants joyeux guérissent plus vite !
Alors chante, danse, rencontre tes amis, souris, rigole et fais-toi plaisir ! Tu seras sûr.e de ne pas tomber malade cet hiver ! Si en plus tu prends des remèdes naturels contre le rhume que je te conseille dans cet article, tu seras paré.e pour l’hiver !
4. Réchauffe-toi pour combattre le froid
Tu te souviens quand ta mère te disait de ne pas sortir les cheveux mouillés ?
Et bien, elle avait raison. En effet, avec le crâne mouillé, notre température corporelle peut diminuer de 1°C et notre système immunitaire fonctionne ainsi beaucoup moins bien…. Alors couvre-toi bien quand tu sors, surtout aux extrémités (et séche-toi aussi les cheveux). Mets un bonnet, des gants et des chaussettes épaisses.
Je te conseille aussi de commencer ta journée avec un verre d’eau chaude dès ton lever.
Pour continuer à apporter de la chaleur à l’intérieur de ton corps, tu peux déguster tout au long de la journée des infusions de thym. Le thym possède des propriétés antiseptiques et antivirales. Découvre aussi toutes les plantes qui stimulent votre système immunitaire.
Ensuite, débute tes repas par du chaud : les soupes sont un excellent moyen de se réchauffer !
Enfin, finis ta journée par un bain de pied chaud. En plus de te réchauffer, cela te détendra pour passer une bonne nuit de sommeil. Le must pour te relaxer : mélange deux gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans une cuillère à soupe de savon moussant et verse le tout dans ton eau. Retrouve toutes les huiles essentielles pour combattre le rhume.
5. Le sport, c’est toute l’année
Et oui, parce que faire du sport uniquement le week-end quand il fait bon… c’est comme se laver les dents seulement 2 fois par semaine (et c’est comme le « H » de « Hawaï » si tu as la réf’), cela ne sert à rien !
Le sport permet d’éliminer les toxines et de rendre le corps plus résistant. Il permet également l’absorption de la vitamine D grâce à la stimulation de nos os et donc la fabrication de calcium.
Donc mon conseil sportif pour ne pas tomber malade cet hiver c’est de marcher, courir, faire du yoga, de la natation…. Le principal c’est d’en faire 30 minutes tous les jours (mais 30 minutes sans arrêt donc le shopping ne compte malheureusement pas).
Grâce à tous ces conseils naturels, j’espère que tu resteras en forme tout l’hiver et ne tomberas pas malade. Et si malgré tout, tu te sentais fébrile, retrouve mes remèdes naturels pour te remettre sur pied après un Covid (mais ça marche aussi pour les rhumes).
Et toi, tu tombes souvent malade en hiver ?
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Merci pour tous ces bons conseils Julie!
Un article bien complet. Je cherchais justement toutes les infos à ce sujet
Avec plaisir 🙂