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Peut-on maigrir en dormant ?

Perte de poids

On le sait, bien dormir permet de reprendre des forces et de stimuler nos défenses immunitaires.
Mais on s’en doute un peu moins, sommeil et perte de poids sont liés

Je t’explique tout dans cet article !

Femme qui dort et perd du poids

Bien dormir pour perdre du poids

Plusieurs études démontrent largement la relation directe entre manque de sommeil et pulsion alimentairegrignotage et donc prise de poids.

C’est simple, quand on dort mal on a envie de gras et de gâteaux le lendemain… Je suis sûre que tu vois de quoi je parle ! 

Ainsi, lorsque les phases de sommeil paradoxal ne peuvent pas se dérouler normalement, on se réveille avec une envie irrépressible de se jeter sur des aliments riches en sucre et en gras. Et on prend inévitablement des kilos ! 

Par extension, quand on dort bien, on est plus à même suivre un régime alimentaire sain et une alimentation équilibrée, sans frustration.

Les hormones et le manque de sommeil : explications

Les pulsions alimentaires après une mauvaise nuit résultent d’un déséquilibre entre deux hormones : la leptine et la ghréline.

Le manque de sommeil diminue le niveau de leptine, l’hormone de la satiété tout en augmentant la ghréline, qui la stimule.  

Quand on ne dort pas assez, le taux de leptine diminue de 20 à 30 % alors que celui de ghréline augmente de 20 à 30 %.

Notre prise de nourriture serait ainsi majorée de 30 % à 40 % ! D’après Van Cauter, un chercheur belge qui travaille à l’université de Chicago, le manque de sommeil serait même la cause principale de l’épidémie d’obésité qui frappe le monde occidental.

Quand on sait que 61 % des Français dorment mal, on comprend pourquoi maigrir sans régime est compliqué.

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Dormir plus fait perdre du poids

Dormir peu peut faire grossir mais ce qu’on vient d’apprendre :  c’est surtout que dormir plus permet de mincir ! 

En effet, une étude a mis en évidence que dormir plus longtemps permettait de diminuer fortement les prédispositions génétiques au surpoids.

Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs Américains ont suivi 604 vrais jumeaux et 484 faux jumeaux âgés en moyenne de 36,6 ans. Cette méthode de suivi permet de distinguer l’influence des gènes de celle de l’environnement. Les habitudes de sommeil, la taille et le poids de chaque participant ont été notés.

Les chercheurs ont pu classer les participants en trois groupes distincts :

  • les petits dormeurs (moins de 7 heures de sommeil par nuit),
  • les dormeurs normaux (entre 7 et 9 heures de sommeil)
  • et les gros dormeurs (plus de 9 heures de sommeil par nuit).

Le constat est sans appel : plus on dort longtemps, plus on est mince.

Autrement dit, chez deux jumeaux ayant le même patrimoine génétique, le temps de sommeil modifie l’activité des gènes qui prédisposent au surpoids

L’hormone de croissance pour brûler les graisses

Lorsque que nous dormons, notre cerveau (hypophyse) sécrète l’hormone de croissance (oui, même à l’âge adulte).

Je suis sûre que tu en as déjà entendu parler : c’est la fameuse hormone pour rester jeune. Pourquoi ? Car elle favorise la libération et l’utilisation des graisses de réserve et surtout au niveau de la zone abdominale. C’est incroyable, dormir permet de perdre du ventre et de perdre de la graisse abdominale !

De plus, l’hormone de croissance permet de maintenir notre masse musculaire. Or, plus on a de muscles, plus on dépense de l’énergie au repos ! Un cercle vertueux qui permet de rester mince !

En résumé pour perdre du poids (et ne pas en prendre) :

  • Couche-toi plus tôt pour dormir plus
  • N’hésite pas à changer de literie si tu dors mal, à mettre des bouchons d’oreille et à bien fermer tes volets pour ne pas perturber ton sommeil
  • Pratique une activité physique régulière pour augmenter ta dépense énergétique pendant ton sommeil

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