Tu te sens tout le temps ballonné.e ? Plusieurs raisons à cela :
- La présence trop importante de gaz dans ton intestin à cause d’aliments, de boissons ou d’ingestion d’air
- La constipation
- La prolifération de bactéries dans ton intestin grêle
- Un manque de mouvement de ton estomac
- Des intolérances alimentaires (lactose, fructose, glucides…)
- Les fluctuations hormonales (avant les règles, pendant la grossesse, avant et pendant la ménopause…)
- Le stress…
Avoir les intestins en vrac et afficher un ventre gonflé, on s’en passerait bien !
En plus d’être douloureux, cela nous met hyper mal à l’aise : « mais comment je vais fermer mon pantalon ? ». D’où sortent tous ces gaz ou flatulences ? A quoi sont dus les ballonnements ? Comment passe-t-on d’un ventre presque plat à un ventre de femme enceinte de 6 mois ? Réponse avec ta naturopathe préférée !
D’où viennent les ballonnements ?
Selon le Vidal, les ballonnements sont tout simplement un gonflement de ventre dû à l’accumulation de gaz intestinaux. Oui, ce sont des gaz qui restent bloqués… et qu’on aimerait bien évacuer mais ce n’est pas toujours simple !
Parfois, le ventre se met tellement à gonfler que l’on a un ventre de « femme enceinte »…
Pourquoi mon ventre se met-il à gonfler ? Quelles sont les causes du ballonnement du ventre ?
Voici les principales causes de ballonnements.
Le manque de mastication
Tout d’abord, la mastication, c’est hyper important ! Si tu ne mâches pas assez tes aliments, cela perturbe ta digestion et c’est le ventre gonflé assuré !
En gardant les aliments plus longtemps dans ta bouche et en utilisant tes dents, tu commences à digérer les glucides.
Si tu ne mastiques pas suffisamment, tu risques une mauvaise digestion des glucides qui génère des fermentations, c’est-à-dire des gaz qui s’entendent mais qui ne sentent pas.
Donc prends le temps de manger et de bien mâcher tes aliments.
Mon astuce : pose ta fourchette entre chaque bouchée, tu seras bien obligée de prendre le temps de mastiquer ce que tu as dans la bouche avant d’avaler !
Un repas trop sucré peut entraîner des ballonnements
Trop de glucides lors d’un repas génère également un excès des gaz au niveau de ton côlon droit.
Et oui, comme dans le paragraphe précédent, tu n’arrives pas à les digérer, même en mâchant suffisamment. Cette fois-ci, c’est parce qu’il y en a trop. Cela engendre aussi des gaz et un ventre gonflé.
Tu te souviens quand tu étais enfant et que tu mangeais trop de chocolat ou de bonbons ? Tu avais mal au ventre, c’est mathématiques ! A l’âge adulte, c’est pareil : le sucre, c’est avec une très grande modération.
Les mauvaises associations alimentaires
Ensuite, savais-tu que manger au cours du même repas de la viande avec des pâtes ou du poisson avec du riz, cela peut entraîner des ballonnements ?
En effet, les protéines (viande / poisson) sont essentiellement digérées dans l’estomac. Si tu avales en même temps un gros plat de pâtes, ces dernières perturbent la digestion.
Et oui, car avec l’acidité, la chaleur et l’humidité de l’estomac, cela entraine une « fermentation alcoolique ». Or, cette fermentation force ton estomac à s’ouvrir avec son contenu qui n’est pas encore digéré. Donc ta digestion est perturbée et tu vas probablement ballonner !
Un excès de stress peut expliquer que tu es ballonné.e
Si tu as tendance à ballonner ou à avoir le ventre gonflé le soir, c’est peut-être à cause du stress.
En effet, les stress subis au cours de la journée peuvent entraîner des spasmes de l’intestin. Ainsi, des poches de gaz sont emprisonnés sans que tu ne t’en rendes compte. Alors, quand tu te détends en fin de journée, ces « poches » se relâchent et les gaz prennent plus de volume.
Tu te retrouves avec un ventre gonflé le soir !
Des carences hormonales
Des fois, les ballonnements surviennent uniquement à l’arrivée des règles. Des déséquilibres hormonaux comme une carence en progestérone peuvent alors être à l’origine de ton ventre gonflé.
Si tu es enceinte, les hormones et les changements qui se produisent à l’intérieur de ton corps peuvent aussi entraîner des ballonnements.
La ménopause ou la pré-ménopause est aussi synonyme de changements hormonaux qui peuvent entraîner des ballonnements complexes à gérer.
Une détox du foie peut te faire du bien pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Télécharge mon ebook gratuit pour repartir sur de bonnes bases 👇
Comment faire pour ne plus avoir le ventre ballonné ?
Il existe plusieurs remèdes pour éviter d’avoir le ventre gonflé (même s’il est bon de d’abord analyser les raisons de ton ballonnement). Les voici :
- Revoir ton alimentation et manger plus de fibres
- Identifier les aliments qui te font ballonner
- Faire une détox (par ici pour mon ebook offert : 7 jours de menus detox)
- Boire suffisamment d’eau
- Faire une activité physique suffisante
- Masser ton ventre
- Prendre des probiotiques
Et pour aller plus loin, retrouve dans mon article les choses à faire pour éviter de ballonner au quotidien et ne plus afficher un ventre de femme enceinte après un repas ou à la fin de la journée.
Ballonnements et ventre gonflé : les remèdes naturels
Heureusement, il existe des remèdes naturels pour lutter contre les ballonnements :
- Le charbon
- L’argile
- L’aloe vera
- Une alimentation sans FODMAP
- Le yoga
- Les infusions
- Certaines huiles essentielles
- Le bicarbonate de soude
- Le magnésium…
Certaines astuces naturelles sont efficaces pour venir à bout d’un gonflement de ventre !
Les aliments qui font gonfler le ventre
Tu peux aussi retirer de ton alimentation (ou en tout cas les limiter surtout le soir) les aliments qui ont tendance à provoquer des ballonnements :
- Les légumineuses
- Les céréales qui contiennent du gluten
- Les produits laitiers
- Certains légumes
- Certains fruits
- Certaines associations d’aliments
Retrouve tous les détails dans mon article consacré aux aliments qui font gonfler le ventre !
Ballonnements et ventre gonflé : les autres raisons
Le meilleur remède pour vaincre les ballonnements : c’est de remonter à la cause. Au-delà des raisons évoquées ci-dessus, il peut s’agir du SIBO (pullulation bactérienne de l’intestin grêle) et/ou du Candida Albicans.
Ou malheureusement cela peut être les deux en même temps et c’était mon cas ! Sans oublier la constipation 🙂
Et toi, est-ce que les ballonnements font partie de ton quotidien ? Fais-le moi savoir en commentaire !
Enregistre mon épingle sur Pinterest :
0 commentaires