Le psyllium est très réputé pour sa fonction de régulateur intestinal.
Mais savais-tu aussi qu’il pouvait t’aider à perdre du poids ?
Alors comment peut-il t’aider à éliminer tes kilos et comment ?
Je t’explique tout !
Le psyllium : qu’est-ce que c’est ?
Le psyllium blond (Plantago ovata) également appelé Ispaghul ou « plantain des Indes » est une plante originaire d’Inde et d’Iran. Cette plante est surtout utilisée pour ses téguments riches en mucilages, des fibres solubles qui gonflent au contact de l’eau et forment un gel visqueux dans l’intestin.
Ce gel se mêle ensuite aux aliments pendant la digestion pour les rendre plus souples et les pousser dans les intestins.
Le psyllium est utilisé depuis longtemps dans les médecines traditionnelles pour soulager la constipation. Des organismes comme l’OMS reconnaissent aujourd’hui ses propriétés de régulation du transit intestinal et son intérêt dans certains troubles comme le syndrome de l’intestin irritable.
Il existe du psyllium brun ou noir qui vient du Moyen-Orient et du psyllium blond.
On distingue le psyllium blond (Plantago ovata), le plus riche en mucilages et le plus étudié, du psyllium noir ou brun, moins utilisé dans les compléments.
Les bienfaits du psyllium sur la digestion
En cas de constipation, le psyllium intervient comme stimulant du transit intestinal. Lors de la constipation, les mucilages présents dans la plante agissent comme une éponge, ils vont absorber l’eau, gonfler en constituant un gel et humidifier les selles. Ils stimulent ainsi le processus digestif et donc favorisent l’évacuation des selles.
| Bon à savoir |
|---|
| Le psyllium est classé comme laxatif de lest : il augmente le volume et l’hydratation des selles, ce qui facilite leur évacuation. Plusieurs sources confirment qu’il est efficace contre la constipation et souvent mieux toléré que d’autres laxatifs. |
Chez l’adulte, on recommande en général entre 2,5 et 10 g de psyllium par jour, répartis en plusieurs prises, à ajuster progressivement en fonction de la tolérance et toujours avec beaucoup d’eau. Si besoin, on peut augmenter progressivement la dose jusqu’à 30 g (mais demande conseil à ton médecin).
Le psyllium doit toujours être pris avec un grand verre d’eau, puis complété par 1 à 2 verres d’eau supplémentaires, pour assurer une bonne hydratation du bol fécal et limiter le risque d’occlusion.
Je conseille le psyllium en poudre ou en gélules d’Amoseeds (-10% avec le code JULIE10)*.
Et souviens-toi : il est très important de boire beaucoup d’eau quand tu consommes du psyllium.
Le psyllium est l’un des rares laxatifs de lest qui peut aider à la fois en cas de constipation et de diarrhée, en ajustant la consistance des selles. Dans ce cas, la dose n’est pas la même que pour traiter la constipation. Le gel formé par les mucilages au contact de l’eau rend les selles liquides plus consistantes. Avec pour résultat, un transit intestinal rééquilibré.
L’intérêt du psyllium viendrait du fait qu’il ne provoque aucun effet secondaire important contrairement à d’autres traitements avec des laxatifs qui peuvent s’avérer irritants.
Le mucilage du psyllium forme un gel protecteur sur la paroi de l’estomac et des intestins : il n’est donc pas irritant, bien au contraire.
En tapissant le contenu intestinal, le gel de psyllium peut diminuer l’irritation mécanique des selles sur la muqueuse. Il est utilisé comme adjuvant dans certaines maladies inflammatoires intestinales (syndrome de l’intestin irritable, colite ulcéreuse) pour améliorer le confort et la régularité du transit, toujours sous supervision médicale.
Il existe des contre-indications pour la prise du psyllium, demande conseil à ton médecin.
Psyllium et perte de poids
Pris avant le repas, le psyllium augmente le volume du bol alimentaire, augmente la sensation de satiété et agit donc comme coupe-faim, permettant de réduire les apports caloriques.
Plusieurs études cliniques ont montré qu’une prise de psyllium avant les repas augmente la sensation de satiété et réduit la faim entre les repas, surtout à des doses autour de 5 à 7 g.
La richesse en fibres des graines de psyllium ralentit l’absorption du glucose dans le sang, et réduit ainsi le pic d’insuline. Grâce à sa richesse en fibres, le psyllium ralentit l’absorption du glucose dans le sang et fait chuter l’index glycémique des repas. On évite ainsi les pics d’insuline. Or l’insuline est une hormone de stockage : elle stocke le sucre sous forme de graisse.
C’est la raison pour laquelle il est particulièrement conseillé en cas de résistance à l’insuline et également de diabète de type 2.
Des études cliniques ont montré que plusieurs semaines de supplémentation en psyllium peuvent améliorer la glycémie à jeun et l’équilibre glycémique chez les personnes diabétiques, parfois au point de nécessiter un ajustement du traitement hypoglycémiant.
Mais attention : le psyllium ne remplace jamais un traitement du diabète, mais peut être utilisé en complément, sous contrôle médical.
Enfin, en améliorant l’apport en fibres et en modulant le microbiote intestinal, le psyllium peut participer indirectement à un meilleur équilibre métabolique, ce qui s’inscrit dans une stratégie globale de gestion du poids.
Comment utiliser le psyllium pour maigrir ?
Pour que le psyllium ait une action coupe-faim, il faut prendre une cuillère à soupe de psyllium sous forme de poudre dans 100 ml d’eau puis boire 200 à 300 ml d’eau après la prise. Et ce, 20 à 30 minutes avant les repas.
| Attention à : |
|---|
| augmenter progressivement pour éviter ballonnements/gaz arrêter en cas de douleurs ou de symptômes digestifs importants ne pas dépasser les doses recommandées sans avis. |
Quelles sont les contre-indications du psyllium ?
Le psyllium est généralement bien toléré lorsqu’il est pris avec suffisamment d’eau. Les effets indésirables les plus fréquents sont des ballonnements ou des gaz transitoires au début de la cure.
N’avale pas de psyllium en même temps que tes médicaments ou compléments alimentaires. Tu dois respecter un délai de 1 heure entre les 2.
Le psyllium est contre-indiqué chez les personnes souffrant d’occlusion intestinale, de sténose œsophagienne ou intestinale (rétrécissement de l’œsophage et du tractus gastro intestinal), de difficulté à déglutir. Il est contre-indiqué en cas de fécalome, ou lors de saignement du rectum dont la cause n’est pas diagnostiquée, et chez les enfants de moins de 6 ans.
En cas de maladie digestive chronique, demande toujours l’avis de ton médecin.
Le psyllium peut aider à perdre du poids, à condition de bien l’utiliser !
En conclusion, oui le psyllium peut être une aide pour perdre du poids à condition de bien l’utiliser. Il n’a rien non plus de miraculeux : pris seul sans comprendre les causes de ta prise de poids, sans alimentation adaptée et sans exercice physique, il n’aura aucun effet.
Il n’y a malheureusement rien de miraculeux.
Sources :
- “Psyllium : propriétés et bienfaits – Transit et métabolisme.” Pharma GDD, www.pharma-gdd.com/fr/les-bienfaits-du-psyllium. Consulté le 27 mai 2026
- “5 bienfaits du psyllium que 90% des Français ignorent encore.” Liberlo, liberlo.com/blog/psyllium-bienfaits/. Consulté le 27 mai 2026
- “Quels sont les réels bienfaits de la poudre de Psyllium ?” Compagnie des Sens, www.compagnie-des-sens.fr/poudre-de-psyllium-perte-de-poids/. Consulté le 27 mai 2026
- “Psyllium et perte de poids : votre allié minceur.” Terravita, www.terravita.fr/blogs/articles/psyllium-votre-allie-minceur. Consulté le 27 mai 2026
- “Psyllium blond et perte de poids.” Nutri&Co, nutriandco.com/fr/pages/psyllium-blond-perte-de-poids. Consulté le 27 mai 2026
- “Psyllium : un allié naturel pour la perte de poids ?” Amoseeds, amoseeds.com/blogs/articles-bien-etre/psyllium-perte-poids. Consulté le 27 mai 2026
- “Psyllium : utilisations, vertus et précautions.” PandaTea, www.pandatea.fr/blogs/nutrition/psyllium-utilisations-vertus. Consulté le 27 mai 2026
- partenariat rémunéré
0 commentaires