Selon une étude de l’INSERM (Institut de la Santé et de la Recherche Médicale) publiée en 2012, 9 % des femmes ont déjà suivi plus de dix régimes dans leur vie1.
Je fais partie de ces 9 %…
Plus jeune, j’étais en surpoids. Mon père m’appelait même “bouboule”… et je suis tombée dans le cercle infernal des régimes assez jeune.
Pour me faire apprécier des autres, j’étais prête à tout, y compris à m’infliger des diètes drastiques…
Bien sûr, ce n’est pas la solution. Tu es la seule personne qui doit t’aimer et personne n’a le droit de te dire comment être, ni à quoi tu dois ressembler.
Et au fil des années, j’ai pris conscience que les régimes étaient néfastes et certainement pas la solution idéale pour que je me sente bien dans mon corps parce que :
- Je ne perdais pas de poids
- Je me privais de nourriture et me sentais frustrée
- Mon corps stockait dès que je reprenais une alimentation classique
- Je ne perdais que très peu de masse grasse
- Mon organisme était plus fragile
- Je me suis isolée des autres…
Et c’est sûrement ton cas aussi ! Je te détaille toutes les raisons pour lesquelles tu ne devrais plus faire de régime dans cet article.
J’ai aussi écrit un article pour t’expliquer la méthode scientifique pour perdre le gras du ventre si ça t’intéresse.
Arrête de faire des régimes si tu veux perdre du poids !
Plus on fait de régimes, plus on favorise la reprise pondérale. Ce n’est pas moi qui le dit, c’est une étude de l’ANSES Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation de l’environnement et du travail.
Le rapport de l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail)2, publié le 25 novembre 2010 et intitulé Évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement, analyse 15 régimes populaires et conclut que ces régimes stricts et déséquilibrés, conçus pour une durée courte, aboutissent inévitablement à une reprise de poids .
Il souligne que à force de privations répétées, le corps réclame et développe des comportements compulsionnels favorisant la reprise, avec des risques accrus de pathologies (ex. : carences, diabète, potentiellement cancers ou maladies cardiovasculaires en alternance régime/non-contrôle).
Le nutritionniste interrogé confirme : les régimes stricts ne couvrent pas les besoins nutritionnels, entraînant carences et reprise pondérale systématique ; la solution recommandée est un rééquilibrage alimentaire durable plutôt que des régimes.
Des méta-analyses comme celle de Mann et al. (2007, American Psychologist)3 sur 31 études à long terme montrent effectivement que la plupart des participants aux régimes reprennent du poids (83 % dans les 5 ans), souvent plus qu’initialement perdu, suggérant un risque accru d’obésité à long terme comparé à un maintien stable sans régime.
Si ce n’est pas une bonne raison…
Raison n°1 de l’inefficacité des régimes : la privation
La privation de nourriture entraîne une privation de plaisir qui est vécue comme un stress par ton organisme. Et le stress est un facteur de prise de poids ou en tout cas de non perte de poids.
Plus tu stresses, plus tu as de chance de bloquer ta perte de poids.
C’est la raison pour laquelle, lorsque tu es en vacances, tu as tendance à stabiliser ton poids ou même en perdre alors que tu ne fais pas du tout attention à ton assiette (je suis sûre que tu vois de quoi je parle !).
Raison n°2 : le stockage
En réponse à cette privation de nourriture, ton corps va favoriser le stockage pour se préparer à une nouvelle période de restriction.
Il diminue également ses dépenses énergétiques pour économiser ses ressources.
Cela s’explique physiologiquement : depuis la nuit des temps, l’Homme est confronté aux famines.
Le corps possède des hormones qui lui permettent de résister à des périodes de privation. Lorsque tu te mets à moins manger et à diminuer ton apport calorique, le corps pense qu’une famine survient.
Il se met donc en mode “survie”, un peu comme le mode économie d’énergie de ton smartphone, qui lui permet de ne pas dépenser trop d’énergie.
Ainsi, quand tu te remets à manger normalement, tu reprends tes kilos perdus, voire même plus qu’avant. Les hormones mettent quelques mois à se régulariser et pendant ce temps, tu as faim, tu es frustré.e et tu es fatigué.e physiquement et psychologiquement.
Pas le top quoi !
Raison n°3 qui devrait te faire arrêter les régimes : la très faible perte de masse grasse
Lorsque tu fais un régime, je vais sûrement te décevoir, mais en réalité tu perds très peu de masse grasse.
Tu perds :
- de l’eau,
- de la masse osseuse
- et de la masse musculaire.
Ce qui est totalement contre-productif !
Les muscles te font dépenser de l’énergie au repos. Plus tu entretiendras et développeras ta masse musculaire, plus tu dépenseras de calories sans rien faire.
D’où l’intérêt de pratiquer une activité physique régulière !
Raison n°4 : la fragilisation de ton organisme
Non seulement tu ne perds pas vraiment de poids en faisant un régime mais en plus tu fragilises ton organisme.
Les régimes, surtout à répétition :
- contribuent à la diminution de l’efficacité de ton système immunitaire (tu es donc plus souvent malade)
- augmentent le risque de fractures (en diminuant la masse osseuse)
- accentuent la perte de cheveux
- et bien d’autres choses pas très sympas…
Raison n°5 d’arrêter les régimes : ta vie sociale !
Personnellement, j’ai refusé beaucoup d’invitations quand j’étais au régime de peur de craquer ou qu’on me pose des questions du type “pourquoi tu ne prends pas de dessert ?”, “pourquoi tu ne reprends pas un verre ?”…
Et ça isole beaucoup, ce qui peut jouer sur ton moral et donc t’empêcher de perdre du poids.
A bas les régimes !
Bref, tu l’auras compris (en tout cas j’espère), les régimes sont A BANNIR !
Si tu veux perdre du poids durablement et sainement, je te conseille plutôt d’identifier tes dérèglements métaboliques, c’est-à-dire tes carences et les déséquilibres hormonaux qui empêchent ton organisme de fonctionner normalement.
C’est d’ailleurs la base de ma méthode, dans tous mes programmes : t’accompagner dans ta perte de poids en rééquilibrant ton métabolisme, en t’aidant à adapter ton alimentation sans frustration et en te coachant dans ta vie de tous les jours pour que tu gères au mieux tes émotions.
Résultat : tu perds du poids sans même t’en rendre compte !
On commence quand ?
Sources
- Inserm. ObÉpi 2012 : Enquête épidémiologique nationale sur le surpoids et l’obésité. Inserm, 2012, https://presse.inserm.fr/wp-content/uploads/2012/10/obepi_2012.pdf. Consulté le 26 mars 2026
- Maigrir2000.com. « Rapport de l’ANSES – Evaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement ». Maigrir2000.com, 25 nov. 2010, www.maigrir2000.com/nutrition-dietetique/1727-rapport-de-l-anses-evaluation-des-risques-lies-aux-pratiques-alimentaires-d-amaigrissement. Consulté le 26 mars 2026
- Mann, Traci, et al. « Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer ». American Psychologist, vol. 62, no. 3, Apr. 2007, pp. 220–233, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469900/. Consulté le 26 mars 2026
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