Le savais-tu ?
Le manque de sommeil peut t’empêcher de perdre du poids. Pire : il peut même te faire prendre du poids !
Si tu as du mal à perdre tes kilos en trop, tu peux peut-être déjà augmenter ton temps de sommeil, qu’en dis-tu ? Je te donne toutes les explications dans cet article.
Le sommeil favorise la perte de gras
Bien dormir et dormir beaucoup te permet de perdre du ventre et de perdre du gras. Tu sais grâce à quoi ?
Encore une histoire d’hormones !
En effet, lorsque que nous dormons, notre cerveau (hypophyse) sécrète l’hormone de croissance. Je suis sûre que tu en as déjà entendu parler : c’est la fameuse hormone pour rester jeune.
Pourquoi a-t-elle cette réputation ? Car elle favorise la libération et l’utilisation des graisses de réserve et surtout au niveau de la zone abdominale. C’est incroyable, plus on dort, plus on perd de la graisse abdominale : attrape vite ta couette et ton oreiller !
De plus, l’hormone de croissance maintient notre masse musculaire. Or, plus on a de muscles, plus on dépense de l’énergie au repos !
C’est la raison pour laquelle il ne faut pas avoir peur de faire beaucoup (beaucoup) de squats (entre autres).
L’idéal serait de se coucher avant minuit pour augmenter la synthèse de cette masse maigre (les muscles) et de dormir au strict minimum 6 heures.
Le sommeil nous aide à éliminer
Ensuite, le sommeil favorise l’élimination des toxines qui s’accumulent durant la journée et sont éliminées dans les urines.
C’est pour cela qu’il est tout à fait normal que les urines soient plus foncées le matin. D’ailleurs, des urines claires le matin sont généralement le signe que tu n’as pas bien dormi !
Le sommeil nous évite de grignoter (et de prendre du poids)
Plusieurs études démontrent largement la relation directe entre manque de sommeil et pulsion alimentaire, grignotage et donc prise de poids.
C’est simple, quand on dort mal on a envie de gâteau le lendemain… Je suis sûre que tu vois très bien de quoi je parle ! Ainsi, lorsque les phases de sommeil paradoxal ne peuvent pas se dérouler normalement, tu risques de te réveiller avec une grosse envie de sucre et de gras. Et évidemment, ça se traduit par une prise de poids !
En fait, les pulsions alimentaires après une mauvaise nuit résultent d’un déséquilibre entre deux hormones : la leptine et la ghréline.
La leptine, sécrétée par le tissu adipeux, diminue l’appétit. Alors que la ghréline qui est produite par l’estomac, augmente l’appétit.
Pour te donner une idée, quand on ne dort pas assez, le taux de leptine diminue de 20 à 30 % alors que celui de ghréline augment de 20 à 30%. Notre prise de nourriture serait ainsi majorée de 30 % à 40 % ! D’après Van Cauter, un chercheur belge qui travaille à l’université de Chicago, le manque de sommeil serait même la cause principale de l’épidémie d’obésité qui frappe le monde occidental.
Le savais-tu ? Un bon petit-déjeuner protéiné réduit le taux de ghréline et aide à maintenir le poids de forme !
Retrouver un appétit normal est un vrai défi. Je sais de quoi je parle car je suis passée par là également. Mon accompagnement peut t’aider à dénouer les causes du problème. Ce n’est qu’une fois qu’on a compris ces causes que l’on peut s’en libérer, sortir du mécanisme qui nous conduit à agir, contre notre gré, pour nous faire du mal.
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Et toi, est-ce que tu dors mal et que tu as des kilos en trop ?
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