Sommeil et perte de poids : dors, tu perdras du poids !

Le savais-tu ?

Le manque de sommeil peut t’empêcher de perdre du poids. Pire : il peut même te faire prendre du poids !

Si tu as du mal à perdre tes kilos en trop, tu peux peut-être déjà augmenter ton temps de sommeil, qu’en dis-tu ? Je te donne toutes les explications dans cet article.

Le sommeil favorise la perte de gras

Bien dormir et dormir beaucoup te permet de perdre du ventre et de perdre du gras. Tu sais grâce à quoi ?

Encore une histoire d’hormones !

En effet, lorsque que nous dormons, notre cerveau (hypophyse) sécrète l’hormone de croissance (et elle n’est pas réservée aux enfants).

Un bon sommeil stimule la production d’hormone de croissance, qui favorise la perte de poids en augmentant la dégradation des graisses et le métabolisme.

Environ 70 % de la production quotidienne d’hormone de croissance se fait durant le sommeil, principalement pendant les phases profondes du sommeil lent¹. Pour optimiser cette sécrétion, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit avec une bonne qualité de sommeil (profond et réparateur).

L’hormone de croissance intervient directement dans le métabolisme des acides gras et des sucres, fournissant des réserves d’énergie optimisées². Elle stimule la lipolyse (dégradation des graisses) et augmente la masse musculaire, ce qui élève le métabolisme basal et favorise une composition corporelle plus favorable (moins de graisse, plus de muscle).

L’idéal serait de se coucher avant minuit pour augmenter la synthèse de cette masse maigre (les muscles) et de dormir au strict minimum 7 heures. 

Pour favoriser cette chaîne bénéfique :

• Maintiens une température fraîche dans ta chambre
• Évite la caféine en fin de journée
• Limite l’exposition aux écrans avant de dormir
• Privilégie une hygiène de vie régulière pour un sommeil profond et réparateur

Un sommeil de qualité devient ainsi un levier naturel et gratuit pour optimiser ton hormone de croissance et soutenir ta perte de poids

Le sommeil nous aide à éliminer les toxines

Ensuite, le sommeil favorise l’élimination des toxines qui s’accumulent durant la journée et sont éliminées dans les urines.

C’est pour cela qu’il est tout à fait normal que les urines soient plus foncées le matin. D’ailleurs, des urines claires le matin sont généralement le signe que tu n’as pas bien dormi ! 

Le sommeil nous évite de grignoter (et de prendre du poids)

Plusieurs études démontrent largement la relation directe entre manque de sommeil et pulsion alimentaire, grignotage et donc prise de poids.

C’est simple, quand on dort mal on a envie de gâteaux et de gras le lendemain… Je suis sûre que tu vois très bien de quoi je parle ! 

Ainsi, lorsque les phases de sommeil paradoxal ne peuvent pas se dérouler normalement, tu risques de te réveiller avec une grosse envie de sucre et de gras. Et évidemment, ça se traduit par une prise de poids !

En fait, les pulsions alimentaires après une mauvaise nuit résultent d’un déséquilibre entre deux hormones : la leptine et la ghréline.

La leptine, sécrétée par le tissu adipeux, diminue l’appétit. Alors que la ghréline qui est produite par l’estomac, augmente l’appétit. 

Pour te donner une idée, quand on ne dort pas assez, le taux de leptine diminue de 20 à 30 % alors que celui de ghréline augment de 20 à 30 %. Notre prise de nourriture serait ainsi majorée de 30 % à 40 % ! Les travaux d’Eve Van Cauter³, une chercheuse belge qui travaille à l’université de Chicago, montrent que le manque de sommeil augmente le risque d’obésité (via un appétit accru, une intolérance au glucose et une résistance à l’insuline).

Le savais-tu ? Un bon petit-déjeuner protéiné réduit le taux de ghréline et aide à maintenir le poids de forme ! 

Retrouver un appétit normal est un vrai défi. Je sais de quoi je parle car je suis passée par là également. Mon accompagnement peut t’aider à dénouer les causes du problème. Ce n’est qu’une fois qu’on a compris ces causes que l’on peut s’en libérer, sortir du mécanisme qui nous conduit à agir, contre notre gré, pour nous faire du mal.

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Dormir plus fait perdre du poids

Dormir peu peut faire grossir mais ce qu’on vient d’apprendre :  c’est surtout que dormir plus permet de mincir ! 

En effet, une étude⁴ a mis en évidence que dormir plus longtemps permettait de diminuer fortement les prédispositions génétiques au surpoids.

Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs Américains ont suivi 604 vrais jumeaux et 484 faux jumeaux âgés en moyenne de 36,6 ans. Cette méthode de suivi permet de distinguer l’influence des gènes de celle de l’environnement. Les habitudes de sommeil, la taille et le poids de chaque participant ont été notés.

Les chercheurs ont pu classer les participants en trois groupes distincts :

• les petits dormeurs (moins de 7 heures de sommeil par nuit),
• les dormeurs normaux (entre 7 et 9 heures de sommeil)
• et les gros dormeurs (plus de 9 heures de sommeil par nuit).

Le constat est sans appel : plus on dort longtemps, plus on est mince.

Autrement dit, chez deux jumeaux ayant le même patrimoine génétique, le temps de sommeil modifie l’activité des gènes qui prédisposent au surpoids. 

Et toi, est-ce que tu dors mal et que tu as des kilos en trop ?

Teste ton sommeil !

En résumé pour perdre du poids (et ne pas en prendre) :

• Couche-toi plus tôt pour dormir plus
• N’hésite pas à changer de literie si tu dors mal, à mettre des bouchons d’oreille et à bien fermer tes volets pour ne pas perturber ton sommeil
• Pratique une activité physique régulière pour augmenter ta dépense énergétique pendant ton sommeil

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Sources

1. Elsan. « GH – Hormone de Croissance. » Elsan, www.elsan.care/fr/pathologie-et-traitement/glossaire-medical/endocrinologie/gh-hormone-croissance. Consulté le 31 mars 2026
2. Hüsler Nest. « Croissance des Enfants. » Hüsler Nest, www.huesler-nest.ch/fr-fr/inspirations/croissance-des-enfants. Consulté le 31 mars 2026
3. Van Cauter, E., and K. L. Knutson. « Sleep and the Epidemic of Obesity in Children and Adults. » European Journal of Endocrinology, vol. 159, no. S1, Dec. 2008, pp. S59–S66, doi:10.1530/EJE-08-0298. Consulté le 31 mars 2026
4. Al-Rashed, F. « Short Sleep Duration and Its Association with Obesity and Other… » PubMed Central, National Center for Biotechnology Information, 2021, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8318215/. Consulté le 31 mars 2026