Comment éviter les ballonnements : les 5 points à connaitre

Non avoir des ballonnements n’est pas une fatalité ! En suivant ces quelques conseils simples pour éviter les ballonnements, ton ventre ne gonflera plus et ta digestion sera améliorée :

1. Réduis ton niveau de stress
2. Revois ton alimentation
3. Fais des cures détox régulièrement
4. Bois des tisanes digestives régulièrement
5. Prends soin de ta muqueuse intestinale

Retrouve les détails de mes conseils dans l’article !

Comment éviter les ballonnements ? Commence par connaître le pourquoi !

Avant de savoir comment éviter les ballonnements, intéresse-toi déjà aux causes de tes gaz intestinaux et de ton ventre gonflé.

Les causes des ballonnements et du ventre gonflé sont multiples et peuvent se cumuler parfois. Pour traiter un « mal », il vaut mieux remonter à la source si tu souhaites que les solutions soient durables.

Dans un live sur Instagram, je te détaille toutes les causes possibles de ton ventre gonflé et je te donne les solutions pour en venir à bout :

1. Adopte la zen attitude pour ne plus être gonflé.e !

Je le mets en numéro 1 car c’est vraiment la clé super importante pour éviter de ballonner. 

Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire ! C’est comme quand on dit à quelqu’un qui est énervé.e « calme-toi », ça l’énerve encore plus 😅

Alors, je vais plutôt te donner quelques conseils pour t’aider à adopter la « Zen attitude » : 

• prends des pauses régulières dans la journée pour respirer, sortir prendre l’air, marcher, t’étirer…
• mange lentement, mastique longuement chaque bouchée, 
• dors suffisamment, 
• offre-toi du temps pour le plaisir. 

Aussi, prends l’habitude de pratiquer trois grandes respirations, lentes, profondes, ventrales au début et à la fin de chaque repas.

En effet, la pratique de cette respiration permet un bon maintien des organes digestifs et une meilleure expulsion des gaz intestinaux.

Tu peux également te mettre à la sophrologie et/ou la méditation. Tu trouveras sur Youtube un large choix de vidéos gratuites pour t’initier et voir si ça t’aide. 

Pour éviter les ballonnements, pratique régulièrement une activité douce et agréable comme le yoga ! En plus de t’aider à mieux gérer tes émotions, le yoga permet de masser tes organes en douceur et stimule ta digestion. 

Pense aussi aux bains chauds relaxants, aux massages bien-être, à la réflexologie et à l’utilisation d’huiles essentielles anti-stress !

2. Mise sur une alimentation adaptée pour prévenir l’apparition de gaz

Ces quelques conseils alimentaires peuvent grandement t’aider à éviter de ballonner : 

• Limite les crudités (sauf sous forme de jus de légumes, qui n’ont plus les fibres de celluloses irritantes pour les intestins) 
• Préfére les oléagineux sous forme de purée (miam, miam la purée de cacahuètes ! )
• Oublie les protéines concentrées comme les levures, les viandes rouges, les abats, la charcuterie…
• Diminue les épices et condiments irritants : poivre, piment, curry, harissa, moutarde, cornichons…
• Supprime les boissons gazeuses : eaux, sodas, cidre, bière, champagne
• Privilégie la consommation de fromage non fermentés (tels que le fromage de chèvre et de brebis) 
• Évite les produits laitiers de vache (surtout les yaourts)
• Remplace le blé par des céréales sans gluten 
• Mange des aliments biologiques bruts et évite les produits transformés plus difficiles à digérer

3. Fais des cures régulières pour prendre soin de tes intestins et éviter de les ballonnements

Voici quelques cures efficaces contre les ballonnements :

• Assainissement intestinale : avec de la chlorophylle (jus de légumes verts, poudre d’herbe d’orge), du des compléments alimentaires avec des huiles essentielles d’origan ou clou de girofle, de la propolis …
• Pour les plus aventuriers, la fameuse « détox intestinale » de Xantis. 
• Des cures régulières de probiotiques et d’enzymes digestives sont également bénéfiques pour éviter les ballonnements. 

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4. Bois des tisanes digestives pour limiter les gaz intestinaux

De nombreuses plantes favorisent la digestion et l’élimination des spasmes et des gaz. C’est le cas :

• Du cumin,
• De la coriandre,
• De la cardamome,
• De l’aneth,
• De l’anis vert,
• De la badiane,
• Ou encore du curcuma.

Après le repas, pense à prendre une tisane digestive.

5. Prends soin de ta muqueuse intestinale

L’aloe vera (plutôt sous forme de jus) et la mauve (en tisane) ont une action adoucissante et prennent soin de ton intestin. 

Parfois, il est nécessaire également de combattre des vers, parasites et/ou Candida Albicans et/ou un SIBO !  

6. Adopte une bonne hygiène diététique

Tu peux aussi prendre des mesures dans ton quotidien pour limiter les risques de ballonnements :

• Evite les repas trop copieux et trop gras
• Prends le temps de bien mâcher les aliments que tu ingères
• Essaie de fractionner tes repas si tu vois que ça réduit tes ballonnements
• Bois au moins 1,5 litre d’eau par jour, idéalement en dehors des repas.
• Pratique une activité physique régulière (30 minutes au moins 3 fois par semaine), afin d’accélérer le transit des gaz intestinaux.

Et toi, ça t’arrive de ballonner ? Comment évites-tu les ballonnements ? Dis-moi tout en commentaire !