C’est l’une de nos préoccupations principales en matière de beauté : comment avoir de beaux cheveux naturellement aussi soyeux que ceux de Jennifer Aniston et aussi longs et forts que Raiponce ?
L’industrie esthétique le sait bien puisqu’elle nous propose sans arrêt des produits qui semblent être miraculeux. Mais fonctionnent-ils vraiment ? Comment rendre tes cheveux forts et soyeux ? Comment en favoriser la pousse ? Je t’explique tout ça !
Les nutriments essentiels pour avoir de beaux cheveux naturellement
Les nutriments pour lutter contre les cheveux secs
De beaux cheveux, ça commence par des cheveux hydratés et nourris et pour savoir comment bien nourrir un cheveu, il faut en connaître sa composition.
Tout d’abord, le cheveu est constitué de kératine. C’est une protéine fibreuse très résistante composée d’acides aminés (cystéine, cystine et méthionine). Ce sont ces acides aminés qui nourrissent la racine du cheveu.
Donc pour éviter les cheveux trop secs ou cassants, il est indispensable de manger assez de protéines. Selon une étude tunisienne de 2010, l’apport en protéines est aussi particulièrement important contre la perte de cheveux (1).
Qui dit protéine ne dit pas forcément viande. Alors certes il y a la viande blanche qui constitue un bon apport en protéines, mais pense aussi aux œufs (bio de préférence), aux légumineuses (soja, lentilles, pois chiches, haricots rouges…) et aux oléagineux (noix du Brésil, amandes, noisettes, graines de courge…).
Le nutriments essentiels pour favoriser la pousse
Ensuite, pour que les protéines soient bien utilisées, il faut également un minéral très important : le zinc (2). Aussi, il favorise la pousse et diminue les pellicules. Malheureusement près de 60 % des femmes et 50 % des hommes (3) sont carencés.
On trouve principalement du zinc dans les huîtres, les graines de courge, le germe de blé, le shiitaké, les lentilles.
Il est également important de faire le plein de vitamines C qui protège la micro-circulation capillaire. Ainsi, on est sûr que les nutriments sont bien amenés jusqu’à destination. De plus, elle permet une bonne assimilation du fer, minéral qui lutte contre la perte de cheveux.
Une super source de vitamine C ? Le persil !
Et pour dire stop à la chute de cheveux, je t’ai concocté un article spécifique : « Comment arrêter la perte de cheveux ?«
Enfin, pour aller plus loin, je te parle de « la cure anti-chute de cheveux idéale pour les hommes et les femmes »
Les nutriments pour apporter de l’hydratation à tes cheveux
Pour des cheveux (et une peau) bien hydratés, la clé est de prendre du bon gras et notamment des oméga-3. C’est un acide gras essentiel, c’est-à-dire qu’il doit obligatoirement être apporté par l’alimentation car le corps ne peut pas le fabriquer.
Pour ça tu peux prendre 2 à 3 cuillères à soupe par jour d’huile crue de graines de lin, de colza ou de chanvre, de qualité biologique première pression à froid. C’est déjà un bon début pour assurer ton apport en oméga-3. Manger régulièrement des petits poissons bleus comme la sardine ou le maquereau t’assurera également un très bon apport en acide gras essentiel.
Et sinon tu peux aussi prendre des compléments alimentaires. Selon une étude française effectuée sur 120 femmes, l’apport d’oméga-3 via des compléments alimentaires pendant 6 mois a permis d’augmenter sensiblement la densité des cheveux tout en réduisant leur chute (4).
Les nutriments pour diminuer les effets du vieillissement sur tes cheveux
Le cheveu pousse environ entre 0,8 et 1,5 cm par mois. Mais plus nous avançons en âge et moins il grandit. D’où l’importance de prendre soin de ses cheveux le plus tôt possible et de leur apporter des antioxydants. Les vitamine A & E sont tes meilleures amies pour protéger durablement ta belle chevelure.
Pour la vitamine A, privilégie les fruits et légumes colorés (rouge, orange, jaune, vert…). Quant à la vitamine E, sa source principale est l’huile de germe de blé. Tu en trouveras également dans les oléagineux et dans l’avocat.
En résumé, si tu manges suffisamment :
- des protéines,
- des légumes,
- des noix
- et des bonnes huiles,
tu as toutes les chances d’avoir des cheveux sains, forts et brillants. Et si tu veux en prendre soin au naturel, voici quelques-uns de mes produits préférés.
Les produits naturels pour prendre soin des cheveux
Tout d’abord, le premier geste pour prendre soin de tes cheveux est de choisir tes shampoings et soins de qualité biologique sans ingrédients nocifs pour tes cheveux et ta santé. Perso, j’adore les produits Cattier et Lavera. Tu en trouveras plein sur le site de la slow cosmétique, selon ton type de cheveux.
Les hydrolats pour hydrater tes cheveux naturellement
Pour hydrater tes cheveux au quotidien, rien de tel que les hydrolats ou eaux florales. Voici mes chouchous :
- fleur d’oranger pour les cheveux secs,
- rose pour les cheveux fins,
- géranium bourbon pour les cheveux gras.
Les hydrolats s’appliquent en spray sur l’ensemble de la chevelure. L’idée n’est pas de mouiller ses cheveux, mais de les humidifier. Assure-toi que tes hydrolats sont 100 % à base d’eau florale (attention certaines marques ajoutent de l’alcool qui risque d’assécher tes cheveux).
Le gel d’aloe vera est aussi un parfait soin hydratant grâce à sa forte teneur en eau et sa capacité à retenir celle-ci dans la fibre capillaire. Vérifie là aussi qu’il est 100 % naturel et qu’il ne comprend pas toutes sortes de conservateurs et adjuvants…. La marque Bioflore en propose un d’excellente qualité.
Les huiles végétales pour nourrir tes cheveux naturellement
Rien de tel que l’huile de coco pour nourrir en profondeur nos cheveux : elle pénètre la fibre capillaire en même temps qu’elle l’enrobe. Elle est très efficace pour lutter contre les fourches et les cheveux secs, et elle favorise sensiblement la pousse des cheveux !
Puis, l’huile de ricin est également reconnue pour favoriser la pousse et enrayer la chute des cheveux. C’est une huile très épaisse donc pour faciliter son utilisation je te conseille de l’employer avec une huile plus fluide (comme l’huile de coco ou l’huile d’avocat).
Enfin, le beurre de karité entretient et nourrit en profondeur la fibre capillaire, avec une efficacité prouvée. Vous trouverez une recette maison de baume avant shampoing pour garder de beaux cheveux.
Les huiles essentielles pour sublimer naturellement tes cheveux
Quelques gouttes d’huiles essentielles suffisent dans un soin ou un shampooing pour en tirer toute la quintessence. Elles stimulent le cuir chevelu, fortifient les racines et favorisent la pousse.
Voici quelques-unes de mes huiles essentielles préférées :
- L’huile essentielle de romarin lutte contre la chute des cheveux
- L’huile essentielle de gingembre améliore la circulation sanguine et favorise la pousse
- L’huile essentielle de géranium rosat donne du volume
- L’huile essentielle de cèdre de l’Atlas purifie les racines grasses
- L’huile essentielle d’ylang-ylang apporte brillance vigueur et favorise la pousse.
Concrètement, 15 gouttes d’huile essentielle pour 100 ml de votre shampoing préféré suffisent. Vous pouvez mixez à votre convenance plusieurs d’entre elles.
Les marques Ômsens (-10 % avec le code AYMELANATURO) et LCA Aroma (-10 % sur ta commande avec le code AYME10) fournissent des huiles essentielles de très bonne qualité.
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D’autres conseils pour avoir de beaux cheveux naturellement
Au-delà des compléments alimentaires et des produits à appliquer sur tes cheveux, tu peux aussi adopter une routine capillaire plus adaptée pour avoir de beaux cheveux naturellement.
- Tu peux masser ton cuir chevelu pendant le shampooing et les soins pour favoriser la micro-circulation et booster la pousse des tes cheveux. Effectue des mouvements circulaires avec la pulpe de tes doigts pendant 3 à 5 minutes à chaque shampooing.
- Je te conseille de rincer tes cheveux à l’eau froide à la fin de ton shampooing pour refermer les écailles. Ils seront alors plus brillants et tes soins seront plus efficaces ainsi. Tu peux aussi faire le dernier rinçage avec un bouchon de vinaigre de cidre (bio de préférence) pour les rendre encore plus brillants.
- Sèche tes cheveux avec la température la plus basse de ton sèche-cheveux (ou laisse-les sécher à l’air libre si tu peux). Evite si possible le fer à lisser ou le fer à boucler.
- Démêle tes cheveux doucement en commençant par les pointes et en utilisant un peigne. Puis remonte petit à petit pour éviter de casser tes cheveux. Démêle tes cheveux avant de dormir pour les débarrasser des impuretés accumulées pendant la journée.
- Espace tes shampooings : plus tu laves tes cheveux, plus ils deviendront gras rapidement. Essaie de les laver le moins souvent possible.
- Coupe régulièrement tes cheveux : 1 centimètre tous les deux mois permet de stimuler la pousse et de les rendre plus résistants.
Bon à savoir : les cheveux peuvent être nourris de l’intérieur, soignés et préservés par des gestes quotidiens, mais en aucun cas « réparés ». Il faudra alors dans ce cas les couper pour repartir sur de bonnes bases.
N’oublie pas, la meilleure des techniques pour éviter les pointes fourchues est la prévention !
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Sources
(1) El Fékih N, Kamoun H, Fazaa B, El Ati J, Zouari B, Kamoun MR, Gaigi S.[Evaluation of the role of dietary intake in the occurrence of alopecia]. Rev Med Liege. 2010 Feb;65(2):98-102.
(2) Thompson JM, Mirza MA, Park MK, Qureshi AA, Cho E. : The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review. Am J Clin Dermatol. 2017 May 15. doi: 10.1007/s40257-017-0285-x
(3) Herbeth B, Potier de Courcy G, Sancho J, Bourgeay-Causse M, Carreguery G, Chau N, Delacoux E, Le Devehat C, Lemoine A, Mareschi JP, et al. «ESVITAF». Survey on the vitamin status of the French: relationships between nutrient intake and biochemical indicators. Acta Vitaminol Enzymol. 1985;7(3 4):207-15. Hercberg S, Preziosi P, Galan P, Deheeger M, Papoz L, Dupin H. [Dietary intake of a representative sample of the population of Val-de-Marne; III. Mineral and vitamin intake]. Rev Epidemiol Sante Publique. 1991;39(3):245-61. De Carvalho MJ, Guilland JC, Moreau D, Boggio V, Fuchs F. Vitamin status of healthy subjects in Burgundy (France). Ann Nutr Metab. 1996;40(1):24-51. Hercberg S. Communiqué de la coordination nationale SU.VI.MAX. Paris, 6 novembre 1998.
(4) Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. : Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8.
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