Quelles plantes pour mieux dormir ?

Naturopathie

Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé. Tu l’as sûrement vécu plus d’une fois : passer une mauvaise nuit influe énormément sur notre humeur du lendemain… D’ailleurs un manque de sommeil nous donne bien plus que des cernes. On est de mauvaise humeur, on est attiré par le sucre et on a plus de mal à se concentrer. Quelles sont les plantes pour mieux dormir ?

Je te dis tout dans cet article !

jeune femme dans son lit qui n'arrive pas à dormir

Que faire pour avoir un sommeil profond

Comprendre les causes de tes difficultés de sommeil

La première des choses à faire, avant de prendre une plante, est de comprendre d’où viennent tes difficultés de sommeil. Cela peut venir de plusieurs choses : trop de stress, d’anxiété, un manque de micronutriments comme la vitamine D, les EPA DHA ou le magnésium qui sont les 3 indispensables à avoir pour bien dormir, et aussi une alimentation déséquilibrée…. Dans tous les cas, je te conseille de prendre des repas légers le soir.

Sais-tu aussi qu’avoir des difficultés à dormir peut venir de tes intestins ? En effet, le précurseur de l’hormone du sommeil, la mélatonine, est produit à 95 % dans un intestin sain. Donc pour bien dormir naturellement et avoir assez de mélatonine, il faut que ton intestin fonctionne correctement.

Avant de prendre une plante, va voir un spécialiste pour t’aider à comprendre les causes de tes difficultés de sommeil.

En complément à une hygiène de vie adéquat pour retrouver un sommeil profond, tu peux aussi t’aider des plantes. Voici mes préférées.

Les plantes pour mieux dormir : les huiles essentiels

Pour les insomnies dues à des stress excessifs pendant la journée, avec des difficultés d’endormissement ou réveil nocturne, on peut utiliser les huiles essentielles.

Voici les 3 HE particulièrement efficaces : HE petit grain mandarinier, HE néroli bigarade ou HE lavande officinale.

Appliquer 3 gouttes de l’HE choisie en massage du plexus dans l’après-midi et 3 gouttes en massage du plexus au coucher. En cure de 2 semaines.

Pour des huiles essentielles de bonne qualité, rendez-vous sur le site d’Ômsens (-10 % avec le code AYMELANATURO).

Mieux dormir grâce aux plantes : les bourgeons

Si ta nervosité a tendance avoir des répercussions sur le plan digestif, je te conseille les bourgeons de figuier : 20 gouttes le matin avant le petit déjeuner et 20 gouttes le soir au coucher en cure de 2 mois.

Pour une détente optimale, il y a les bourgeons de tilleul ! D’ailleurs, ils sont souvent utilisés dans le sevrage des anxiolytiques. 15 gouttes, 3 fois par jour dont une prise au coucher.

Les plantes pour mieux dormir : les adaptogènes

La prise de plante adaptogène peut -être particulièrement bénéfique pour mieux dormir. Les plantes adaptogènes améliorent la résistance de notre organisme au stress, qu’il soit physique ou psychique. La diminution du stress et de l’anxiété va donc aider à avoir un sommeil profond.

Mes 2 plantes que j’utilise le plus : l’aswhwagandha et la rhodiola. Les études montrent que la rhodiola est plus efficace contre le stress et l’ashwagandha est particulièrement intéressant en cas d’angoisse et d’anxiété. La dose conseillée est de 500 mg par jour matin ou soir pendant 3 mois.

Les plantes pour mieux dormir : les tisanes ou poudre de plantes

Il y a aussi des plantes que tu peux prendre sous forme de tisane ou de poudre de plantes. C’est le cas de :

L’eschscholzia, ou pavot de Californie : cette plante favorise la détente et contribue à un bon équilibre nerveux, elle favorise aussi le repos nocturne et sain.
La mélisse : c’est la plante à utiliser pour un sommeil sain et réparateur. EN plus, elle favorise le confort digestif et soulage les spasmes intestinaux.
La fleur de la passion ou passiflore est utilisée depuis la fin du 19^ème siècle aux etats unis pour favoriser le sommeil. Elle est apaisante et relaxante.
On continue avec la valériane qui offre des nuits paisibles et réparatrices !

Si tu les utilises en tisane, je te conseille de prendre au moins 3 tasses par jour. Pour un effet encore plus relaxant, ajoute dans ta tisane 1 càs d’eau de fleur d’oranger ! En plus c’est super bon.